Jeg har aldri hatt problemer med knærne – heldigvis. De har båret altfor mye vekt i mange, mange år, og jeg vet at mange overvektige sliter med vonde knær. Derfor har jeg nesten gått og ventet på at mine skulle gi beskjed, men de har alltid vært gode og sterke.
For kort tid siden kjente jeg likevel «noe» i venstre kne. Ikke smerter, ikke vondt, bare et lite signal jeg ikke helt kan forklare. Men det var nok til at jeg begynte å tenke. Var dette starten på et vondt kne? Kunne det utvikle seg videre? Jeg frykter virkelig vonde knær, kanskje mer enn mye annet.
Jeg har ei eldre søster som har hatt kneplager i noen år. Nå skal hun faktisk bytte ut det ene kneet, og jeg vet hvor mye hun har slitt. Jeg unner henne virkelig en bedre hverdag. Jeg håper inderlig at det jeg av og til kjenner i mitt kne, kan stoppes og forebygges med riktig trening og styrke.
Da jeg nevnte dette for fysioterapeuten min, forklarte hun hvor stor belastningen for knærne faktisk er i hverdagen. Når man går, belaster man hvert bein med 2,5 ganger sin egen kroppsvekt. Det er jo helt vanvittig når man tenker på det! Ikke rart mange knær sliter underveis.
Jeg fikk beskjed om å fortsette å styrke beina og knærne. Jeg har i utgangspunktet sterke bein, men tydeligvis ikke sterke nok. Derfor fikk jeg noen konkrete øvelser.
En av dem er beinpress. Der er målet å klare minimum min egen kroppsvekt – og litt til. Jeg klarer det, men da er det blytungt, så jeg har startet litt lavere og jobber meg gradvis oppover. Målet skal jeg klare, om det så tar litt tid.
En annen øvelse er å reise meg opp på ett bein fra sittende. Det høres enkelt ut, men det er det virkelig ikke! Fra vanlig stolhøyde er det foreløpig helt håpløst. Derfor har jeg startet med en høyere kasse på treningssenteret. Der klarer jeg det uten problemer selvsagt, men med min dårlige balanse ser det ut som en liten komikveld når jeg holder på. Men jeg vet at dette er en god øvelse, og at det er verdt å bruke tid på å mestre enda lavere med tiden.
Jeg har derfor bestemt meg for å legge ekstra fokus på knærne fremover. For sannheten er at sterke knær er viktige for absolutt alt vi gjør – å gå, å reise seg opp, å trene, å bære, å ha en aktiv hverdag. Knærne er bærerne våre, og uten dem fungerer vi dårlig.
Hvordan vet man egentlig om knærne er sterke nok? Jeg tror svaret ligger i hvor mye de tåler av hverdagslige bevegelser – klarer man å gå i trapper uten å kjenne noe, reise seg lett fra en stol, bære litt tyngre handleposer uten å få vondt? Og ikke minst: klarer man å bruke kroppen sin uten å være redd for at smerten skal komme?
Jeg vet at det ikke finnes noen quick-fix, men jeg tror på at styrketrening, balanseøvelser og jevn aktivitet er nøkkelen.
Her er noen enkle øvelser man kan gjøre hjemme i det daglige:
• Tåhev – stå med føttene i gulvet og løft deg rolig opp på tå. Hold et par sekunder og senk rolig ned igjen. Styrker legger og stabiliserer knærne.
• Miniknebøy – stå med føttene i hoftebreddes avstand og bøy lett i knærne, bare ned 20–30 cm, før du retter deg opp igjen. Gir styrke uten å overbelaste.
• Seteløft (glute bridge) – ligg på ryggen med føttene i gulvet og løft setet opp mot taket. Dette styrker både sete og lår, som igjen støtter knærne.
• Stå på ett bein – gjerne mens du pusser tennene. Det utfordrer balansen og gjør muskulaturen rundt knærne mer stabil.
Det er ikke mye som skal til, men nøkkelen er jevnlig trening. Små grep over tid kan gjøre en stor forskjell.
Så nå er jeg i gang med et nytt mål – sterkere knær. Jeg håper at det «noe» jeg av og til kjenner i venstre kne, aldri skal utvikle seg til noe mer. Og jeg håper at jeg kan fortsette å ha knær som bærer meg dit jeg vil i mange år fremover.
Og kanskje er det nettopp nå jeg må legge inn innsatsen – før knærne blir et problem. Det føles mye bedre å trene for å forebygge enn å måtte trene seg opp etter en skade eller en operasjon. Jeg vil at knærne mine skal være sterke nok til å bære meg videre på den reisen jeg er i gang med – både fysisk og mentalt.
Nyt søndagen der du er! Jeg startet søndagen på treningssenteret. Helt alene da jeg kom i dag. Jeg har hatt 20 min intervall på sykkel og mølle samt 45 min med styrke. I morgen kommer flokken, og blir til fredag. Det er høstferie, og vi skal kose oss sammen noen dager. Vi blogges til lørdag!