Reklame | TrendRehab

Jeg har fått noe nytt jeg skal teste – og dette har jeg faktisk vært nysgjerrig på en stund. : Vibrasjonstrening.

Hva er vibrasjonstrening?

Kort forklart står man på en plate som vibrerer, og disse vibrasjonene gjør at musklene jobber automatisk – mange små sammentrekninger uten at du nødvendigvis gjør så mye selv. Det brukes både innen trening og rehabilitering, nettopp fordi det er en skånsom måte å aktivere kroppen på.

Vibrasjonstrening er veldig in i tiden. Jeg leser flere steder om denne typen trening. Jeg husker om vi går mange år tilbake i tid, så hadde treningssenteret jeg gikk på en plate man stod på, og så fikk man et bånd som man skulle plassere på bein, eller mage, og så vibrerte dette noe veldig. Det ristet godt hehe. Men det var da, og dette kan nok ikke sammenlignes med det som var den gang. Men at vibrasjonstrening er populært, det er det ingen tvil om. At vibrasjonstrening er effektivt, det har jeg også troen på.

Hvorfor er vibrasjonstrening så populært nå?

Jeg tror mye handler om at flere og flere er opptatt av mer enn bare harde treningsøkter. Vi trener mye, men vi har også begynt å få mer fokus på:

• restitusjon
• sirkulasjon
• lymfesystemet
• og det å støtte kroppen på flere måter

Ikke alt trenger å være svette og puls som vi kanskje er gode på å tenke. Noen ganger trenger kroppen noe helt annet. Man tenker ofte : jo hardere, jo bedre, men akkurat der må vi nok bli flinkere til å endre måten å tenke på.

Hva kan vibrasjonstrening gjøre for kroppen vår?

Dette er ikke en “hard økt”, men mer en måte å støtte kroppen på.

Vibrasjonstrening sies blant annet å kunne:

• øke blodsirkulasjonen
• stimulere lymfesystemet
• redusere stivhet og spenninger
• aktivere muskler på en skånsom måte

Vibrasjonstrening gir små og dype mikrovibrasjoner som øker blodsirkulasjonen og styrker lymfesystemet. Med bare 15 minutters trening, så skal man kunne oppnå samme resultater som med en times sirkeltrening.  I tillegg er treningen skånsom for kroppen og kan tilpasses etter behovene våre.

Hvem kan ha nytte av dette?

Det fine med denne typen trening er at den kan passe for så mange:

• deg som trener mye og trenger restitusjon
• deg som vil komme i gang på en rolig måte
• deg som kjenner på en kropp som ikke alltid spiller helt på lag
• eller deg som bare vil gjøre noe bra for kroppen uten å presse

Så til det jeg faktisk skal teste : Jeg har fått Lymphe Vibe fra Trendrehab.

Denne vibrasjonsplaten er laget med fokus på å stimulere lymfesystemet gjennom vibrasjoner, og kan brukes både stående og sittende – litt avhengig av hva kroppen trenger den dagen. Lympha Vibe har lave frekvenser på motorene som gjør treningen mykere i bevegelsene. Lymfesystemet vårt består av et nettverk av lymfekar som transporterer lymfe. Lymfesystemet er utrolig viktig for at kroppen vår skal ha det bra. Vibrasjonene man får fra apparatet skal åpne opp strømmen i vevet vårt, forbedrer lymfesystemet og kan dermed bidra til dette:

• Renser slaggprodukter
• Fjerner overflødig væske
• Forbedrer immunforsvaret
• Reduserer hevelser
• Reduserer stivhet

Vibrasjonsplate skal også være en god behandling om man har feks artrose. Mange med lymfødem har veldig god utbytte av å bruke vibrasjonsplate. Det er jo også forskning nå som viser at dette er bra for oss med lymfødem.

Det jeg liker med tanken, er at dette ikke er enda en ting jeg må prestere i. Det er mer noe jeg kan bruke for å støtte kroppen – spesielt på dager hvor jeg ikke er helt i 100, eller som tilleggstrening. Jeg er spent. For å være helt ærlig, så vet jeg ikke helt hva jeg kan forvente. Men jeg er nysgjerrig. Spent. Og har selvsagt også troen på at dette kan være veldig bra for meg. Hvis dette kan bidra til litt bedre flyt i kroppen, og kanskje litt mer overskudd, så er det absolutt verdt å teste.

Min vibrasjonsplate er Lymphe Vibe fra TrendRehab, og har du lyst til å teste ut vibrasjonsplate, så får du 20% ved å bruke rabattkoden : heidirosander inne hos TrendRehab. Du får også 20 % på alle andre produkter i nettbutikken deres, feks treningstrampolinen. Du finner vibrasjonsplatene her : https://trendrehab.no/produkt-kategori/vibrasjonsplater/

Så nå starter jeg – og deler som alltid helt ærlig underveis 💛

Lag deg en så god søndag som mulig! Her er formen noe bedre, men fortsatt litt pjusk, men oppegående. Jeg er ” bank i bordet ” veldig sjeldent syk, men lille prinsessa var litt pjusk i påsken, og det er nok hun som har smittet mommo. Men man kan ikke unngå å kose selv om et barnebarn er litt pjusk, så da får man heller få litt selv etterpå hehe. Ingen store planer her i dag annet enn å ta vare på kroppen og bli helt frisk igjen. Vi blogges til lørdag.

Reklame | Trendrehab

Jeg må innrømme at jeg var litt skeptisk første gang jeg prøvde trampolinetrening. Det ser jo nesten litt for enkelt ut. Men etter noen minutter kjente jeg både puls og muskler – og samtidig hadde jeg det faktisk gøy. Og det er kanskje akkurat derfor jeg har fortsatt med det. For meg er dette en treningsform som både er tung, effektiv og morsom på samme tid. Trampolinetrening, det er tungt, gøy og overraskende effektivt.

Jeg må bare innrømme det først som sist: trampolinetrening er skikkelig gøy. Samtidig er det mye mer effektivt enn man kanskje tror. Det ser kanskje lett ut når man står der og “bouncer”, men etter noen minutter kjenner man både puls og muskler godt.

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Jeg har hatt mini-trampoline en stund nå, og den brukes jevnlig. Ikke fordi jeg må, men fordi det faktisk er en treningsform jeg har lyst til å gjøre. Og det er kanskje noe av det viktigste når det gjelder trening.

Hva slags trening er trampolinetrening?

Trampolinetrening – ofte kalt rebound-trening – handler ikke om høye hopp slik mange forbinder med store trampoliner. Her gjør man små, kontrollerte bevegelser hvor kroppen hele tiden jobber mot tyngdekraften.

Det betyr at du får:

• Kondisjonstrening – pulsen stiger fort
• Skånsom trening for leddene – matten demper støtene
• Bedre balanse og stabilitet
• Aktivering av mange muskler samtidig
• Bedre sirkulasjon i kroppen

Mange opplever også at det er en fin måte å få i gang lymfe- og blodsirkulasjonen, nettopp fordi kroppen hele tiden gjør små, rytmiske bevegelser.

Hvem passer trampolinetrening for?

En av tingene jeg liker best med denne treningsformen, er at den kan passe for veldig mange.

Den kan være fin for:

• deg som vil ha kondisjonstrening hjemme
• deg som ønsker skånsom trening for knær og ledd
• deg som vil gjøre korte økter på 5–10 minutter
• deg som synes tradisjonell kondisjonstrening kan bli litt kjedelig
• deg som vil ha litt mer bevegelse i hverdagen

Man kan gjøre det så enkelt eller så intenst man vil. Noen dager holder det med rolig bouncing, andre dager kan man legge inn små intervaller.

Ny trampoline – enklere i hverdagen

Jeg har brukt mini-trampoline en stund, men har nå valgt å bytte den ut med en sammenleggbar modell fra TrendRehab.

Grunnen er ganske enkel: denne kan slås sammen på et øyeblikk. For meg betyr det at den kan settes bort når den ikke er i bruk, og det gjør faktisk at terskelen for å bruke den blir enda lavere.  Akkurat nå er den også satt kraftig ned i pris.

Den har tidligere kostet nesten 1800 kr, men ligger nå til 699 kr. Bruker dere i tillegg min rabattkode heidirosander, får dere ytterligere 20 % avslag. Det betyr at prisen blir enda lavere – og da er det faktisk en ganske rimelig måte å få et treningsapparat hjemme på.

Du finner den sammenleggbare trampolinen her :https://trendrehab.no/produkt/sammenleggbar-trampoline-106-cm-med-handtak/

Små økter kan gjøre mye

Noe av det jeg liker aller best med trampolinetrening, er at det ikke trenger å være lange økter. Noen minutter her og der kan faktisk gjøre en forskjell. Det handler ikke om å gjøre alt perfekt – men om å bevege kroppen litt mer. Og når trening i tillegg kan være både tungt og gøy, ja da er det mye lettere å holde det gående.

Min nye trampoline er bestilt, og kommer til uken. Jeg gleder meg til mer trampolinetrening, og til en modell som er mye enklere å slå sammen. Denne slås sammen som en campingstol ☺️

Lag deg en god lørdag der du er! Denne helgen har jeg datter og alle tre barnebarn på besøk, og gjett om jeg skal kose meg max☺️ I går var første gang jeg hadde alle tre alene noen timer ☺️ Vi blogges i morgen!

Å velge riktige sko til trening er ikke bare et spørsmål om stil eller komfort – det er et spørsmål om helse, skadeforebygging og optimal prestasjon. Mange tenker at et par joggesko som ser fine ut og føles greie på butikken holder lenge, men sannheten er at feil sko kan gi ubehag, overbelastning og til og med skader over tid.

Hvorfor ulike typer trening krever ulike sko

Ikke alle treningsformer er like, og derfor bør heller ikke alle sko være det. Løping, styrketrening, gåturer, sykling eller gruppetimer krever forskjellige egenskaper:

• Løpesko: God demping, støtte og kontroll mot overpronasjon.
• Styrkesko: Stabil såle, ofte flatere, for å ha et solid grunnlag når du løfter.
• Gå-/hverdags-/rehabiliteringssko: Komfort, bredde, god støtte – gjerne tilpasset eventuelle utfordringer som lymfødem eller andre belastningsproblemer.

Derfor anbefaler fysioterapeuter ofte å ha 2–3 forskjellige par sko, hver med spesifikke egenskaper tilpasset treningen du gjør.

Hva kan skje med feil sko?

Å bruke sko som ikke passer foten eller aktiviteten kan gi:

• Belastningsskader i knær, hofter eller rygg
• Smerter i føtter, ankler og legger
• Dårligere treningsopplevelse og redusert effektivitet
• Langvarige plager hvis feil bruk fortsetter

For meg merkes dette spesielt: Jeg kjenner ” noe ” i venstre kne av og til, og til tider kan korsryggen min være vond. Dette gjør at riktig sko ikke bare handler om komfort – det kan faktisk forebygge. Jeg er derfor spent på om riktige sko og riktig trening over tid kan vise seg å være bra for kne og rygg, selv om smertene ikke har blitt mindre ennå. Nå skal jeg også legge til at jeg har fått en del øvelser av fysioteraputen som jeg skal gjøre i håp om at det ” noe ” i venstre kne faktisk ikke blir noe mer, og kanskje trekker seg tilbake.

Jeg har behov for god demping, støtte og sko som korrigerer overpronasjon, altså at foten ruller innover for mye når jeg går eller løper. Dette er ekstra viktig for meg på grunn av lymfødem i beina, som krever at skoene sitter godt, gir stabilitet og ikke strammer på feil steder. Å få hjelp fra en fysioterapeut eller ortoped, som jeg har, det er derfor gull verdt. Markedet er en jungel av modeller, bredder og merker, og det er lett å bli forvirret. Profesjonell veiledning hjelper en med å finne sko som virkelig fungerer for deg – og som kroppen din takker for på lang sikt. Jeg har egne par med sko som jeg bruker når jeg går turer ute. Siste paret jeg kjøpte til utebruk var et par Brooks joggesko. Helt fantastiske! Da fikk jeg utrolig god hjelp på Løplabbet. Der kan de virkelig sko i forhold til mange av kjedebutikker hvor sko bare er en del av utvalget deres.

Jeg har trent lenge i Skechers joggesko, en Aero modell, og de har vært gode, men fysioterapeuten min påpekte at de ikke er optimale for mine behov. Derfor var det på tide med en oppgradering. I tillegg har jeg nok nå trent i disse i et år uten å rullere fordi jeg ikke har tenkt tanken på at det er gull verdt, så nå blir det endringer.

Valget mitt falt på:

• Asics Gel-Kayano – min nye “A-sko” for løping. Den har fantastisk støtte, demping og jeg valgte ekstra vidde for å ta hensyn til lymfødemet. Dette er en sko som virkelig gir føttene mine trygghet og komfort under løping, samtidig som den hjelper på belastningen i kne og korsrygg.
• Okaki Jam – min nye “B-sko” til styrke og tredemølle. Denne modellen er kun tilgjengelig gjennom ortopediske klinikker. Jeg kjøpte min på Drevelin her i Kristiansand. Jeg har hatt Okaki som fritidssko tidligere, men aldri prøvd denne typen Okaki som er en joggesko beregnet for trening. Første test var 50 minutter på mølla og styrke på fredag, noe som ble en stor suksess – skoene føles utrolig gode, og forskjellen fra Skechers er stor. Skechers er nå nedgradert til C-sko.

Med disse skoene har jeg føttene mine godt ivaretatt, og treningen blir både tryggere og mer komfortabel. Jeg håper jo at det ” noe ” i det ene kneet vil forsvinne med riktige sko og riktig trening. Jeg spent på om riktige sko kombinert med riktig trening over tid vil kunne gjøre en positiv forskjell.

A-, B- og C-sko – enkelt forklart

For å gjøre det mer oversiktlig, kan du tenke på skoene dine slik:

• 🥇 A-sko – hovedsko til aktivitet/økter
  • Løping, lange gåturer eller krevende økter
  • Maksimal demping og støtte, korrigerer overpronasjon
  • Eksempel: Asics Gel-Kayano (ekstra vidde for lymfødem)
  • Formål: Beskytte kne, hofte og rygg
• 🥈 B-sko – sekundær sko til annen trening
  • Styrketrening, tredemølle eller lettere økter
  • God støtte og stabilitet, men med litt annen såle/passform enn A-sko
  • Eksempel: Okaki Jam (ortopedisk, svært komfortabel)
  • Formål: Variasjon og forebygge overbelastning
• 🥉 C-sko – hverdags- eller reserve-sko
  • Kortere turer, fritid eller som backup
  • Gir komfort, men ikke optimal for lange økter eller tung belastning
  • Eksempel: Tidligere Skechers – nå nedgradert til C-sko
  • Formål: Komfort og enklere aktivitet

💡 Tips: Å ha flere sko tilpasset ulike aktiviteter gjør at føttene får riktig støtte og belastning til enhver tid, og kan bidra til å forebygge både smerter og skader.

Hvordan merke om skoene fungerer

• Redusert ubehag under og etter trening: Føler du mindre smerter i knær, hofte eller rygg?
• Bedre stabilitet og kontroll: Foten skal ikke rulle innover eller gli i skoen.
• Mindre tretthet i føtter og legger: God demping gir deg mer energi under økten.
• Motivasjon til å trene: Når føttene har det godt, blir treningen mer lystbetont.

Å observere disse små signalene kan hjelpe oss å vite om skoene virkelig gjør nytte for seg – og om kroppen takker deg for å ha investert i riktig utstyr. Jeg er spent!

Lag deg en god søndag der du er! I natt har det kommet snø her i Kristiansand…igjen. Jeg trodde vi var ferdige med den hersens snøen, men neida. Er jo fastelaven i dag, og vi kjenner vel alle til fastelavensria. Snøen daler fortsatt ned utenfor vinduet mitt, og jeg kjenner at nå er det på tide å trene litt for å både få ut litt frustrasjon og for å forbrenne litt kaloier. Hjemmetrening har blitt veldig ålreit. Jeg har satt sammen mitt eget aerobic program som og har litt styrkeøvelser, og sammen med sabla god musikk som toner ut fra min nye JBL Extreme høytaler, så blir økta veldig god.VI hadde feiring av mamma i går, og da ble det et par små kakestykker, så i dag blir det ingen fastelavensboller her 🙂  Vi blogges til lørdag!

I dag har jeg lyst til å skrive om noe som har overrasket meg mer enn jeg trodde: trampolinetrening. Når vi hører ordet «trampoline», tenker mange på barn, latter og lek – ikke trening, puls og svette. Men for meg har trampolinen blitt en av ukas faste treningsøkter, og en jeg faktisk gleder meg til.

Jeg trener på trampolinen 3–4 ganger i uka, og øktene varer som regel mellom 10 og 20 minutter. Det høres kanskje lite ut – men pulsen skyter i været nesten med én gang, og svetten kommer fort. Det er skikkelig trening… selv om det føles litt som lek. Og akkurat i dag passer det ekstra godt å snakke om dette, fordi ut dagen i dag er det 30 % rabatt på to ulike trampoliner hos Trendrehab ved bruk av rabattkoden: heidirosander – faktisk et godt julegavetips til både deg selv eller noen du er glad i.

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Hva skjer i kroppen når vi bruker trampoline?

Når vi hopper, går eller småjogger på trampolinen, jobber kroppen mye mer enn man skulle tro. Pulsen stiger raskt, balansen utfordres og kjernemuskulaturen jobber hele tiden. Samtidig får knær og ledd en mye snillere belastning enn på gulv. For mange med vonde knær, hofter eller rygg kan trampolinen gjøre trening mulig – fordi fjæringen tar imot støtene og avlaster kroppen.

Trampolinen aktiverer bein, sete og mage, og lymfesystemet stimuleres – noe som kan påvirke både blodsirkulasjon og forbrenning positivt. Det er helkroppstrening forkledd som noe enkelt og tilgjengelig.

Hvordan merker man at det er god trening?

For meg merkes det nesten med én gang. Pulsen er raskt oppe, kroppen blir varm, og jeg svetter godt – hver eneste gang. Jeg blir andpusten på en måte som føles bra. Og det viktigste: jeg føler meg sterkere etterpå, ikke utslitt. Det gir mestring, og det gir lyst til å fortsette.

Og så er det utviklingen. I starten var jeg forsiktig. Nå hopper jeg høyere, klarer å holde tempoet lengre, og kjenner mer kontroll. Det gjør noe med motivasjonen – for små steg fremover kjenner man godt når man står oppå en trampoline.

Hvem kan bruke trampoline?

Mange flere enn man skulle tro. Man trenger ikke være i form, man trenger ikke løpe, man kan starte med enkle bevegelser – side til side eller rolig gange. Man kan bruke håndtak, som begge trampolinene hos Trendrehab har. Det gir trygghet, spesielt for oss som må være oppmerksomme på rygg, knær eller balanse.

Begge trampolinene tåler godt med vekt – den ene opptil 130 kg, den andre 150 kg. Begge kan også slås sammen, så de tar lite plass og er enkle å oppbevare. Derfor fungerer de også fint hjemme – selv i små rom. Og nettopp fordi de gir trening uten press, men med mulighet for mestring, kan de også være en veldig fin julegave til noen som ønsker et godt og skånsomt puff i riktig retning.

Hvordan jeg trener på trampolinen

Jeg har programmer jeg kan følge, men det er fritreningen jeg liker best. Da går jeg på trampolinen, går fra side til side, småløper litt – og hopper masse. Etter få minutter er pulsen høy og svetten i gang. Når jeg merker at jeg klarer mer enn sist – da kjenner jeg den lille seieren. Akkurat den følelsen gjør at jeg kommer tilbake igjen og igjen.

Hopping – er det egentlig trening?

Ja – faktisk veldig god trening. Når vi hopper, jobber kroppen i små intervaller, og flere muskelgrupper aktiveres samtidig. Det gir både styrke og kondisjon, men uten belastningen man får på hardt underlag. Derfor kan trampolinen passe både for de som ønsker intensitet – og de som trenger skånsom aktivitet.

For meg handler trampolinen om mer enn trening. Den gir energi, den gir mestring – og den gir meg en følelse av frihet. Noen ganger trener jeg. Andre ganger bare hopper jeg litt mot målet mitt. Og kanskje er det derfor jeg liker den så godt: trampolinen føles ikke som et krav. Den føles som en mulighet.

Trampoline har for meg blitt en ny treningsform slik at jeg kan variere godt på type trening, men jeg vet at flere som har kjøpt denne sliter med knær, hofter og rygg, og har nå funnet en treningsform som fungerer veldig godt når de kanskje har følt at mye trening blir utfordrende. Er du litt sånn lei den ” vanlige ” treningen din, så kan det være fint å finne en ny type trening slik at ikke alt går i det samme.

https://trendrehab.no/produkt/trampoline-sammenleggbar-102-cm-maks-vekt-150-kg/

https://trendrehab.no/produkt/sammenleggbar-trampoline-106-cm-med-handtak/

Og vil du teste det selv – så er det altså 30 % på to ulike trampoliner hos Trendrehab ut dagen i dag ved bruk av rabattkoden: heidirosander. Kanskje årets julegave til deg selv – eller noen du vil gi litt hoppende treningsglede til? 💛

Nyt søndagen der du er! I dag er det første søndag i advent, og adventsstaken skal gjøres klar, og første lys tennes i kveld. I går kom lysene på i busken utenfor døren min, så nå skinner det fint i både busk og i de tre lyskransene jeg har ved inngangsdøren. Muligheten er stor for at også juletreet kommer opp i dag, men før det er det en del andre ting jeg skal pusle med her hjemme. Jeg startet dagen med ei god treningsøkt hjemme. Jeg hadde lett aerobic i 20 min, trente styrke i 30 min og avsluttet med 10 min på trampolinen, så jeg er fornøyd.

Vi blogges til lørdag!

Reklame | Trendrehab

Trening har sjelden fått meg til å le før. Men nå? Nå smiler jeg gjennom hver økt.

Trampoline-trening har tatt meg med storm. Hvem skulle trodd at det å hoppe, danse og bevege seg på en trampoline kunne være så morsomt, så effektivt og så svett på én gang?

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Mestring og glede

Øktene mine er alt annet enn kjedelige. Jeg danser, marsjerer, går, løfter knær – og ja, jeg hopper! Ikke høye hopp, men nok til at jeg kjenner mestringsfølelsen boble. Jeg trodde faktisk ikke at jeg kunne hoppe lenger, men følelsen når jeg oppdaget at det kan jeg – den var helt fantastisk! Jeg koser meg som en unge når jeg hopper intervaller i øktene. Trampolinen har en sånn myk “vuggingen” , noe som gjør bevegelsene både behagelige og morsomme, og jeg kjenner at hele kroppen jobber på en helt ny måte.

Trygghet og kontroll

Trampolinen som jeg har, den har et stort håndtak. Håndtaket bruker jeg mye, og det gir meg trygghet og stabilitet. Det gjør at jeg kan utfordre meg selv litt mer uten å være redd for å miste balansen. Jeg har egentlig dårlig balanse. PÅ trampolinen kan man egentlig trene mange av styrkeøvelsene som man kjenner, og jeg har ulike programmer som jeg prøver å følge, men mye av treningen er også fri trening, at jeg setter sammen programmet selv. Så på trampolinen blir det små hopp, kne løft, spark i baken, ulike gå-intervaller, litt lett aerobic, styrkeøvelser og marsjer – og det beste er at alt kan tilpasses dagsformen. Noen dager går det rolig, andre ganger tar jeg i litt ekstra og virkelig får opp pulsen.

Effektiv trening med høy forbrenning

Ikke la deg lure av den lille trampolinen – her jobber kroppen hardt! Pulsen stiger raskt, og jeg svetter mye. En økt på 20–30 minutter er mer enn nok til å kjenne at kroppen får kjørt seg. Trampoline-trening gir høy forbrenning, jeg trener kondisjon og styrke samtidig, og aktiverer mange små støttemuskler man kanskje ikke visste at man hadde. Jeg blir skikkelig svett – og det føles så godt!

Skånsomt og passer for alle

En av grunnene til at jeg liker trampoline-treningen så godt, er at den er utrolig skånsom. Den dempede spretten tar bort mye av belastningen på knær, hofter og rygg, samtidig som musklene får jobbet. Det gjør at treningen passer for nesten alle – uansett alder, vekt, form eller erfaring. Du bestemmer selv tempoet og intensiteten, og kan bygge opp øktene gradvis. Man må jo ikke hoppe, men bare det å gå på den er utrolig god trening, og man får det myke underlaget når man går..men jeg kjenner øktene i beina etterpå.

Lett å komme i gang hjemme

En annen stor fordel er hvor enkelt det er å trene hjemme. Du trenger bare trampolinen – og litt plass. Jeg setter på musikk, og så er jeg i gang. Det føles ikke som trening i det hele tatt – mer som en liten dansetime, bare med ekstra puls og svette! Du kan lage din egen rytme, følge programmer, følge treningsvideoer eller bare gjøre det som føles naturlig for kroppen den dagen.

Følelsen etterpå – ren glede!

Etter øktene kjenner jeg meg både sterkere og lettere – både fysisk og mentalt. Pulsen har fått kjørt seg, kroppen har jobbet, og jeg har hatt det gøy samtidig. Det gir energi, overskudd og en fantastisk følelse av mestring. Den kombinasjonen av glede, svette og stolthet etterpå – det er gull verdt.

Trampoline-trening har blitt en stor favoritt for meg. Det er morsomt, variert, effektivt og skånsomt. Så hvis du ikke har prøvd det ennå, det kan anbefales varmt! Ta tak i håndtaket, sett på musikken du liker best – og bare hopp i det. Jeg lover deg: du kommer til å smile underveis! 💪✨

Rabattkode til deg som vil prøve

Hvis du har lyst til å teste trampoline-trening selv, kan du nå få 20 % rabatt på trampolinene til Trendrehab. I tillegg til den jeg har, så er det også ei trampoline med et lite håndtak. Den kan nok gi noe mer bevegelsesfrihet om du føler for det, feks om du vil ha mye høye hopp. 20% får du om du bruker rabattkoden heidirosander. Jeg legger ved linker under innlegget slik at du enkelt finner trampolinene- Jeg har noen treningsprogrammer som jeg gjerne kan dele med deg som har lyst til å starte trampolinetrening. Og trampolinene, de er super enkle å montere, og de kan fort legges sammen igjen etter bruk om du ønsker det. Og rabattkoden, den gjelder forøvrig på alle Trendrehab sine produkter.

Sammenleggbar trampoline 102 cm – maks vekt 150 kg

Sammenleggbar trampoline 106 cm med håndtak

Jeg har lenge hatt lyst til å supplere treningen min med noe som både er gøy, effektivt og skånsomt for kroppen. Noe som gir energi, får pulsen opp – men som ikke sliter på knær, hofter eller rygg. Nå har jeg endelig fått trenings­trampolinen min fra Trendrehab, og jeg må bare dele opplevelsen – for dette er virkelig en treningsform som gjør noe med kroppen og humøret!

Førsteinntrykket var nesten som å hoppe tilbake til barndommen. Det føltes lett og lekent, nesten som å leke – men etter bare noen minutter merket jeg hvor effektiv treningen faktisk er. Pulsen steg, kjernemuskulaturen jobbet, og balansen utfordres på en måte jeg sjelden opplever på vanlig trening. Lyden av sprettene, den lille svingen i kroppen – alt føltes energigivende.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Hvorfor trampoline-trening er så unik

Trampoline-trening, også kalt rebound-trening, er mer enn bare hopping. Forskning viser at denne typen trening kan:

• Forbrenne kalorier effektivt: Opptil 70 % mer enn jogging, selv om det føles lettere. For eksempel kan en moderat økt på 30 minutter forbrenne omtrent 200–250 kalorier, mens en mer intensiv økt kan ligge på 300–400 kalorier.

• Styrke hele kroppen: Kjernemuskler, ben, balanse og koordinasjon jobber kontinuerlig.

• Være skånsom for leddene: Spretten absorberer støt, så knær, hofter og rygg belastes minimalt.

• Forbedre sirkulasjon og lymfedrenasje: Kroppen kvitter seg med avfallsstoffer, og du kan merke mindre væske i bena.

• Redusere stress og øke velvære: Den lekne bevegelsen gjør treningen morsom og motiverende.

• Tilpasse intensitet til alle nivåer: Nybegynnere, viderekomne, unge, eldre – alle kan hoppe i sitt tempo.

Kort sagt: trampoline-trening er en helhetlig, morsom og effektiv treningsform som kombinerer glede, mestring og resultater.

Hvem passer trampoline-trening for?

Det beste med trampolinen er at alle kan bruke den.

• Nybegynnere: Start rolig med håndtaket, øk sprett og tempo gradvis.

• Viderekomne: Kortere intervaller, lengre økter eller mer intensiv trening.

• Høy kroppsvekt: Den store modellen tåler opptil 150 kg, den kompakte opptil 130 kg.

• De med leddplager eller stive muskler: Skånsom sprett gjør det trygt og behagelig.

• Alder: Egner seg for både unge og eldre – intensitet kan tilpasses individuelt.

• Alle som vil ha gøy hjemme: Dette er trening som føles lekende, men som gir ekte effekt.

Trampoline-trening og helseutfordringer

Trampoline-trening kan være spesielt nyttig for personer med ulike helseutfordringer:

• Lymfødem og lipødem: Den skånsomme spretten stimulerer lymfesystemet og kan bidra til bedre væskedrenasje i ben og armer.

• Stive ledd eller leddplager: Den lave belastningen på knær, hofter og rygg gjør trening tryggere enn mange andre aktiviteter.

• Overvekt eller høy kroppsvekt: Trampolinen tåler opptil 150 kg (stor modell) og 130 kg (kompakt), og sprettabsorpsjonen gjør det enklere å komme i gang med trening uten smerter.

• Redusert kondisjon eller energinivå: Selv korte økter gir pulsøkning og energiboost, samtidig som kroppen styrkes gradvis.

• Stress eller nedsatt velvære: Den lekne bevegelsen og mestringsfølelsen bidrar til mental helse og glede.

Kort sagt: trampoline-trening kombinerer trygghet, skånsomhet og effektivitet, og kan tilpasses de fleste helseutfordringer.

To modeller – begge med håndtak og sammenleggbare

Trendrehab tilbyr to modeller som passer ulike behov:

• Stor trampoline: Solid håndtak, tåler opptil 150 kg, stabil og trygg – perfekt for lengre eller mer intensiv trening.

• Kompakt trampoline: Mindre håndtak, tar minimalt med plass, tåler opptil 130 kg – perfekt for små hjem eller som lett og fleksibel løsning.

Begge modellene er sammenleggbare og superenkle å montere. Jeg ble overrasket over hvor raskt jeg hadde min klar til bruk. Når økten er ferdig, kan den enkelt brettes sammen og settes bort – genialt for hjemmebruk.

Min første treningsopplevelse

Å hoppe på trampolinen føles nesten som lek, men kroppen jobber virkelig. Pulsen øker, svetten kommer, og kjernemuskulaturen utfordres hele tiden. Jeg kjenner at balansen blir bedre, og energien stiger etter bare noen minutter.

Jeg liker også hvordan øktene kan tilpasses dagen min: noen korte sprett på 10–15 minutter når jeg har lite tid, eller lengre økter som oppvarming før styrke eller sykling. Det føles som en liten pause fylt med energi, men kroppen får skikkelig effekt samtidig.

Fordelene oppsummert

Dette er grunnen til at jeg kommer til å bruke trampolinen flere ganger i uka:

• Energi og glede: Hoppingen gjør deg glad mens du trener.

• Skånsom trening: Perfekt for deg som vil trene effektivt uten å belaste leddene.

• Styrke og balanse: Hele kroppen utfordres, fra små stabiliseringsmuskler til kjernen.

• Forbrenning og kondisjon: Pulsen øker raskt, og du merker resultatene.

• Fleksibilitet: Du bestemmer selv intensitet og varighet, perfekt for hjemmeøkter.

• Stressreduksjon og velvære: Den lekne spretten gjør trening motiverende og morsom.

Jeg merker allerede at jeg føler meg sterkere, mer oppløftet og energisk etter øktene – og jeg gleder meg til å bruke trampolinen i hverdagen fremover.

Tips og ideer til å bruke trampolinen

• Korte daglige økter på 5–10 minutter gir energiboost og oppfrisker kroppen.

• Intervalløkter med korte, intensive sprett forbedrer kondisjon og forbrenning.

• Bruk som oppvarming før styrke eller sykling – kroppen er klar og aktiv.

• Kombiner med små øvelser på trampolinen, som knebøy, sidesteg eller roterende sprett, for ekstra utfordring.

• Gjør det til en liten, morsom pause i hverdagen – plutselig har du fått en effektiv økt uten å merke tidspress.

Litt om Trendrehab

Trendrehab er et svensk firma med norsk nettbutikk, som tilbyr produkter innen trening, helse og rehabilitering. De fokuserer på kvalitet, trygghet og funksjon, og produktene deres er laget for å gjøre hverdagen litt enklere og kroppen sterkere.

Jeg er så glad for å kunne dele at jeg nå har blitt ambassadør for Trendrehab, og det betyr at jeg kan tilby noe ekstra til dere som følger bloggen: alle som kjøper trampoline (eller andre produkter på Trendrehabs nettside) får 20 % rabatt ved å bruke koden: heidirosander.

Hvis noen av dere ikke får bestilt på nett, ikke bekymre dere – da hjelper jeg dere med bestillingen, bare ta kontakt. 💛

Neste uke kommer jeg også til å legge ut en video av trampolinen på Facebook-siden min, så dere kan se hvordan den ser ut i bruk og få litt inspirasjon til egne økter.

Se trampolinen på Trendrehab under kategorien ‘Hjemmetrening’. Bruk rabattkoden heidirosander for 20 % rabatt på trampoliner – og på alle andre produkter!

Se trampolinen på Trendrehab her https://trendrehab.no/produkt-kategori/treningsutstyr-hjemme/

Mitt tips til deg

Dette er en treningsform som gir både resultater og glede, samtidig som kroppen får jobbe skånsomt. Etter en økt på trampolinen føler jeg meg alltid mer energisk, gladere og sterkere – og jeg kan nesten garantere at du vil merke det samme når du prøver.

Husk rabattkoden: heidirosander – den gjelder både trampoline og andre produkter på Trendrehabs nettside.

Hvis mange av dere kjøper trampoline, hadde det vært supert å dele erfaringer med hverandre! Vi kan inspirere hverandre med tips, økter og mestringsfølelse – og det blir ekstra motiverende å følge med på hvordan alle utvikler seg.

Jeg gleder meg til å se flere av dere teste trampoline-trening og kjenne på den samme mestringsfølelsen og gleden som jeg gjør!

Nyt dagen der du er! I dag ble det hjemmetrening på meg, og ellers blir den en rolig lørdag her i sør. Vi blogges i morgen! Husk å ta kontakt om du vil jeg skal bestille trampoline for deg.

De siste dagene har korsryggen murra litt. For meg er det ikke første gang – jeg har en gammel prolaps som dukker opp i rykk og napp. Når det skjer, blir humøret mitt litt småsurrete. Det er frustrerende å kjenne at kroppen ikke spiller på lag, og ja – da ender det ofte med litt smertestillende for å få hverdagen til å gå rundt.

Jeg har lært etter hvert at det å lytte til kroppen er viktig, selv om jeg ikke alltid er flink til det. Det hender jeg vil “pushe på” som før, og da får jeg ofte smertene tilbake i retur. Erfaringen har lært meg at det å finne balansen mellom aktivitet og hvile gjør at jeg kan fortsette å trene, selv når ryggen murrer litt.

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Det viktigste å huske er: treningen er sjelden årsaken til smertene mine. Prolapsen min stammer fra en gammel bilulykke, og smertene kommer periodisk. Det betyr ikke at kroppen min skal stå stille – bevegelse og trening gjør ofte ryggen mer stabil og kroppen gladere.

Kan man trene når man har vondt?

Ja, absolutt. Men man må velge riktig type trening. For meg fungerer dette best:

• Aktivitet som ikke belaster ryggen, som sykling, gåing eller vanntrening.
• Kort og kontrollert styrke, gjerne sittende øvelser eller med strikk.
• Litt mobilitet og tøying, selv om jeg må innrømme at jeg ikke alltid får gjort det – men jeg prøver!

Hvordan økta ble i dag

I dag ble det sykkelintervaller på 30 minutter. Korte drag på 30 sekunder med roligere perioder imellom. Jeg holdt meg på nivå 5 motstand, RPM 70–85, og satt stødig med rett rygg. Puls opp, humør litt bedre, og smerten stabil.

Underveis tenkte jeg litt på hvor heldig jeg er som kan gjøre dette – det kunne vært mye verre. Litt fliring inni hodet også: “Å nei, ikke i dag igjen… men ok, la oss gjøre det gøy!”

Etterpå prøvde jeg å gjøre litt tøying hjemme – katt-ku, kne til bryst, bekkenvipp og barnets posisjon. Jeg klarer det ikke alltid, men selv noen minutter hjelper, jeg må prøve å gjøre det til en vane. Små steg – det er jo slik læring fungerer.

Hvorfor det er viktig å holde seg i aktivitet

Når smerten kommer, kan det friste å legge seg ned og vente til det går over. Jeg har gjort det mange ganger – og endt opp med stivhet og mer ubehag. Erfaringen min er klar: kort og kontrollert aktivitet gjør underverker for rygg, kropp og humør.

Selv 20–30 minutter med riktig trening holder kroppen i gang, styrker støttemuskulaturen og gjør at jeg føler meg bedre, både fysisk og psykisk.

Min erfaring med prolaps

Prolapsen min er gammel og kommer fra en bilulykke. Den kan ikke kureres, men den kan håndteres. Jeg har lært at det gjelder å:

• Vite hvilke øvelser som er trygge
• Tilpasse treningen etter dagsform
• Lytte til kroppen – ikke presse for hardt når smerten sier stopp

Jeg har ikke alltid vært flink til dette, men erfaringen har vist at justering, tålmodighet og små steg fremover er nøkkelen. Små smerter betyr ikke at alt går galt – ignorert smerte kan derimot gjøre ting verre.

Tips til deg som har vond rygg, men vil trene

1. Velg aktivitet som føles trygg – sykling, gåing, svømming eller vanntrening fungerer ofte best.
2. Kort og kontrollert styrke – sittende øvelser på benk eller med strikk gir kjernestabilitet uten å belaste ryggen.
3. Korte intervaller kan være gøy og effektivt – drag på 20–40 sekunder med roligere perioder går fint.
4. Prøv å avslutte med mobilitet – selv noen minutter hjelper, og du lærer deg små vaner.
5. Hør på kroppen – stråling, nummenhet eller kraftig smerte = stopp, juster og prøv igjen en annen dag.

Selv med en prolaps som kommer og går, kan man ha gode treningsøkter. Dagens sykkelintervaller med litt tøying etterpå viser at man kan få en effektiv og trygg økt – selv når ryggen murrer. Jeg har lært at læring, humor og små justeringer gjør treningen både trygg og givende, og at det å bevege seg er den beste måten å holde både kropp og humør oppe – selv på dager ryggen ikke spiller helt på lag.

Er du plaget av det samme som meg? Hva gjør du når ryggen krangler?
Nyt søndagen der du er! Der var godt å starte dagen med ei sykkeløkt. Det gjorde godt for både kropp og hode. Ikke ble ryggen verre heller. Vi blogges til lørdag! Jeg håper trampolinen min snart kommer, så jeg kan vise den til dere. Gleder meg så til det!

For litt tid siden fikk jeg en spennende forespørsel: jeg ble spurt om jeg ville bli ambassadør for et treningskonsept som har bla har stort fokus på hjemmetrening. Dette er jo midt i blinken for meg, så etter å ha lest meg godt opp på firma og produkter, så sa jeg et stort JA til dette. Jeg brukte ikke lang tid på å skjønne at dette var produkter jeg vet er veldig gode for så utrolig mange. Dette er produkter som kan gi mange mer aktivitet og trening inn i hverdagen. For mange kan disse produktene være starten på å bli aktiv. De passer også for de aller fleste, og de er skånsomme, og gode for hele kroppen. Jeg kjenner at jeg blir glad når jeg forteller dere om dette 🙌 Jeg har så lyst til å hjelpe flere til å bli aktive, og få flere til å kjenne på at de kan trene. Ikke minst, så har jeg et stort ønske om at flere skal få kjenne på mestring, og at det faktisk er lite som skal til før man merker at trening nytter. Jeg skal fortelle enda mer neste uke, men det handler om produkter som virkelig kan gjøre hverdagsaktivitet både enklere, morsommere og mer effektivt.

Et av høydepunktene, og som jeg nok gleder meg aller mest til: de har trampoliner til hjemmebruk! 🎉 Ja, en trampoline man skal bruke inne! Endelig skal jeg få det jeg har ønsket meg, en treningstrampoline! Og ikke bare en liten, ustødig sak som hopper og spretter i alle retninger – dette er solide trampoliner, de er sammenleggbare, og veldig enkle å sette opp når du vil trene. Endelig også trampoliner som overvektige kan bruke. Den ene tåler opptil 130 kg, og den andre 150 kg. Endelig trampoliner som virkelig tåler litt vekt og føles stabile og, og ikke minst trygge. 🙌

Jeg skal innrømme, jeg har alltid vært litt redd for trampoliner. Jeg har ofte tenkt at de ikke ville tålt meg, at de ville vært for små eller ustøe, og at jeg ikke kunne bruke dem uten å være redd for å gå gjennom rammen. Men nå – endelig – finnes det trampoliner som både er solide og trygge. Det føles utrolig godt å endelig kunne trene på trampoline uten bekymring.

Trampoline-trening er faktisk mer effektivt enn mange tror, og det er for de aller fleste – også for deg som kanskje ikke har vært aktiv på lenge. Selv korte økter kan gi økt puls, bedre balanse, styrke i kjernen og i beina, og det aller beste: det er skånsomt for leddene. For de som er helt inaktive kan trampolinen være en perfekt start: du kan begynne med noen minutter om gangen, små hopp og lette bevegelser, og gradvis bygge opp både styrke og kondisjon. Tro meg – det er overraskende hvor mange muskler som aktiveres bare av å holde balansen mens du hopper litt frem og tilbake!

For meg blir dette en ekstra, morsom, og god tilleggstrening ved siden av gåturer, svømming, sykling og styrke. Men det som gjør trampolinen ekstra kul, er at den føles mer som lek enn trening – det blir rett og slett litt gøy å hoppe, og motivasjonen for å faktisk gjøre det blir mye høyere. 😄 Og trampolinene har håndtak. Man kan trene foran tv’en, eller med musikk på ørene.

Jeg kan nesten ikke vente med å vise dere trampolinene, og også andre utrolig flotte produkter til hjemmetrening. Det kommer selvsagt også rabattkode til dere som følger meg sånn at dere kan få prøve noen av produktene selv. Jeg er sikker på at mange av dere vil ha stor glede av det – uansett alder eller treningsbakgrunn. Treningsprogram får dere også. Dette er produkter som gjør det lettere å holde kroppen aktiv i hverdagen, og som gjør det gøy å bevege seg litt ekstra. De er også trygge, og solide. Dette er kvalitet.

Hverdagsaktivitet kan faktisk være både effektiv og morsom – og jeg tror bla at denne trampolinen kommer til å bli en favoritt her hjemme, og garantert også hos en del av dere.

Jeg har startet lørdagen med ei god svetteøkt på sykkel, og mølle. Hva ellers lørdagen vil bringe, det vet jeg ikke ennå, men jeg skal lage meg en fin lørdag. Nyt lørdagen der du er! Vi blogges i morgen!

Trener du hver dag?!» Det er et spørsmål jeg får stadig oftere. Kommentarer som:

«Jeg skjønner ikke at du gidder…»,

«Blir sliten bare av tanken!»

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

eller

«Er ikke det litt mye?»

Men svaret mitt er enkelt: Ja, jeg både gidder – og jeg orker. Og jeg elsker det! For meg har trening blitt en naturlig og viktig del av hverdagen. En dag uten trening føles rett og slett… tom. Det mangler noe. Det er ikke alltid samme type trening, men det er alltid bevegelse, alltid noe som får meg i gang – og gir meg følelsen av å ta vare på kroppen min.

Fra unnskyldninger til mestring

Jeg har hatt sort belte i unnskyldninger for ikke å trene.

I starten var målet to dager i uka. Det klarte jeg. Så økte jeg til tre. Det holdt jeg lenge på. Det føltes stort. Men etter at jeg startet med Wegovy og kroppen begynte å forandre seg, fikk jeg en ny driv. Jeg merket hvordan kroppen svarte på bevegelse. Jeg kjente på mestring, på energi, på glede. Og sakte, men sikkert ble trening en naturlig del av dagen – ikke et tiltak jeg måtte presse inn.

Variasjon og glede

Treningen min varierer – det tror jeg er en av suksessfaktorene. Jeg bytter mellom:

• tredemølle og gåturer

• sykling

• styrketrening

• svømming og trening i vann

Til høsten blir det enda mer vanntrening – noe kroppen min responderer veldig godt på. Jeg står opp kl. 06:15 hver morgen, tar på meg treningsklær og starter dagen med ei god økt. Det gir meg energi, fokus og følelsen av at jeg har gjort noe bra for meg selv – før dagen egentlig har begynt. Da har jeg også hele dagen foran meg uten å «vente på» å få trent.

Noen ganger tar jeg en bonusøkt på kvelden. Det blir nok flere slike utover høsten. Jeg håper også å utvide treningsmulighetene hjemme. Jeg har faktisk blitt flinkere til å ta styrkeøkter hjemme. Starter hjemmetreningen med aerobics til god musikk, og så ei god styrkeøkt. ChatGPT hjelper meg til å lage gode hjemmeprogrammer også. Jeg har manualer på 6 kg, en kettlebell, stepkasse, strikk, og vektstang. Drømmen er å utvide med trampoline med håndtak, sykkel og sammenleggbar tredemølle….

Hva andre sier – og hva jeg tenker

Jeg tror ikke kommentarene fra andre er vondt ment. Mange er nok bare litt overrasket – eller kanskje litt imponert. Kanskje kjenner de på dårlig samvittighet, eller kjenner på noe de selv savner. Litt misunnelse, kanskje. Og det er greit.

Jeg tar det ikke ille opp. Jeg er bare stolt. Stolt over at jeg er der jeg er i dag. Stolt over hvor langt jeg har kommet. Stolt over at jeg har snudd på noe som før føltes umulig. Noen mener det er for mye å trene hver dag. Men vet du hva? La meg få avgjøre det.

Jeg kjenner kroppen min. Jeg har gode folk rundt meg – både legen og fysioterapeuten min – og de støtter meg fullt ut. De vet hvor viktig variasjon er, og det følger jeg.

Trening har gitt meg noe jeg aldri hadde før. Det handler ikke bare om kroppen. Det handler om hva det gjør med hodet. Jeg har fått mer overskudd, mer tro på meg selv – og flere positive tanker enn negative. Og kanskje aller viktigst: Jeg gleder meg til å trene. Jeg vil det. Jeg trenger det. Og det er en seier jeg aldri trodde jeg skulle få oppleve.

Nyt søndagen der du er! I dag skal vi i Playworld hele flokken. Min niese og barna skal også være med. Jeg setter så utrolig stor pris på den gode kontakten jeg har med dem. Vi blogges til lørdag!

Jeg hadde aldri trodd jeg skulle si dette, men jeg har fått meg ny personlig trener. Og nei – han står ikke ved siden av meg i tights med stoppeklokke og teller repetisjoner. Min PT bor på mobilen min, og han heter ChatGPT.

Jeg bruker ChatGTP veldig mye. Tjenesten er helt genial, nesten skummelt. Jeg bruker tjenesten omtrent daglig, og jeg får jo svar på alt jeg måtte lure på fra små til store ting. Det er svært lite jeg ikke har spurt ChatGTP om, men jeg er heldigvis ikke en av de som har fått en ny bestevenn som jeg prater med. Jeg holder det til praktiske spørsmål.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Det hele startet egentlig ganske tilfeldig. Jeg spurte om et treningsspørsmål, og plutselig fikk jeg et helt treningsopplegg tilbake. Siden da har jeg brukt ChatGPT som en slags PT – og tro meg, det fungerer vanvittig bra. Faktisk så bra at trening har blitt både morsommere, mer variert og mer givende.

For meg er trening en viktig del av hverdagen, men jeg har kjent litt på at det går litt i samme spor. Nå har jeg alltid noe nytt å glede meg til – enten det er en sykkeløkt, en tur på mølla, styrketrening eller rolige økter innimellom. ChatGPT lager variasjon, tar hensyn til kroppen min, og foreslår alternativer hvis jeg ikke får til en øvelse.

Og det beste? Det koster meg ingenting. Gratis PT, rett i lomma.

ChatGPT er på mange måter en fleksibel PT. Jeg kan be om økter tilpasset dagsformen, om jeg vil ha en rolig restitusjonsøkt eller en tung styrkeøkt. Han foreslår hvordan treningsuken bør legges opp, og varierer mellom sykkel, mølle, turgåing ute og styrke. Har jeg hatt en tøff økt dagen før, får jeg en roligere dagen etter. Det er nesten som å ha en trener som kjenner kroppen min.

Det fine er at man kan få hjelp uansett fysisk form og utgangspunkt. Om du er godt trent, kan du få tøffe økter som virkelig utfordrer deg. Er du nybegynner, skadet eller har helseutfordringer, kan du få roligere økter, enkle øvelser eller forslag til hvordan du kan starte forsiktig. Jeg opplever at det alltid finnes alternativer hvis en øvelse blir for tung, eller ikke passer meg.

Så hva er egentlig forskjellen på en «ekte» PT og en som bor i mobilen?
En ekte PT står fysisk sammen med deg, motiverer, heier, korrigerer teknikken din og sørger for at du får maks ut av hver repetisjon. For mange er det helt uvurderlig. Man får det lille ekstra puffet til å presse seg mer enn man kanskje ville gjort alene. Jeg har hatt PT på treningssenteret, og jeg savner treningsøktene med Øystein, for de var virkelig gode. Men en PT koster, og jeg føler ikke at jeg kan prioritere å bruke såpass mye penger på det, og når jeg da plutselig fikk en super PT i ChatGTP, så er jeg strålende fornøyd.

ChatGPT kan selvfølgelig ikke stå ved siden av deg og pushe deg opp den siste bakken eller korrigere om du løfter feil. Men til gjengjeld er han alltid tilgjengelig. Jeg kan få et nytt treningsprogram når som helst, jeg får variasjon og progresjon, og jeg slipper å betale tusenlapper i måneden.

For min del ble valget enkelt. Jeg trenger variasjon, tilpasning til kroppen min og en plan som holder meg motivert. Og alt det får jeg. Gratis.

Så kanskje handler det ikke alltid om å ha den «perfekte» treneren, men om å finne det som faktisk fungerer for deg. Noen trenger en PT som står klar med stoppeklokke og klapp på skulderen. Andre – som meg – finner motivasjonen i en digital trener som aldri går tom for ideer. For den digitale treneren min går virkelig aldri tom for ideer.

Poenget er at vi alle trenger litt drahjelp innimellom. Om den kommer i form av en personlig trener på senteret, eller en digital sparringspartner på telefonen – det viktigste er at du finner din vei til bevegelse, mestring og bedre helse.

I forhold til kosthold, så kan man også få utrolig mye hjelp om man legger inn det ChatGPT trenger å vite om en. Man kan få veldig god og tilrettelagt kostholdsveiledning. Jeg er ekstrent kresen, jeg har mine faste matfavoritter, og jeg liker ikke kompliserte opplegg. Likevel får jeg hjelp til å sette sammen middager, enkle menyer og små justeringer i hverdagen som gjør at jeg kan holde fokus på målet mitt uten å føle meg begrenset. Det er litt befriende, egentlig. Jeg slipper å føle meg presset inn i dietter jeg ikke trives med – jeg kan bare spørre, og så får jeg forslag som faktisk passer meg. Trening og kosthold henger tett sammen når man ønsker å gjøre en livsstilsendring, og jeg opplever at kombinasjonen av de to gjør reisen min både lettere og mer inspirerende. Så fremover, så blir det å bruke mye mer av veiledningen jeg har fått av ChatGPT også når det gjelder maten jeg spiser i hverdagen. Her dreier det seg mye om sammensetning, og ikke minst om mengde.

Gratis PT – og gratis kostholdsveileder. Kanskje ikke helt det samme som å ha en personlig trener stående ved siden av deg i treningsstudioet – men for meg er dette faktisk det beste av to verdener. Kanskje du også blir overrasket over hvor mye du kan få ut av det.

Nyt søndagen der du er! Jeg har i dag hatt en nydelig tur i Jegersberg. Det ble min trening i dag, og en nydelig start på søndagen. Så får jeg se hva resten av dagen bringer. Vi blogges til lørdag!