Jeg har fått meg ny bestevenn, og vi er blitt skikkelig gode venner også. Det er kun om nettene at vi ikke er sammen ellers henger vi sammen som erteris.

Noen har kanskje skjønt at min nye bestevenn ikke er et menneske, ihvertfall de som kjenner meg. Jeg er nok ikke en person som kunne ha vært rundt venner 24/7, ikke nesten så mye heller. Jeg er en person som trenger alenetid, og som også nyter tid alene. Jeg kjeder meg aldri. Når jeg får alenetid, så har jeg også mye mer å gi når jeg er sammen med venner og familie. Jeg vet sikkert mange av dere er rundt venner og familie så mye som dere kan, men der er ikke jeg. Samtidig nyter jeg tiden max når jeg er sammen med andre.

Begrenset antall: Caia Cosmetics påskeegg er på lager

Men den nye bestevennen min, den er jeg sammen med hele dagen, helt frem til jeg skal legge meg. Når jeg skal legge meg, så får den hvile på kommoden på soverommet. Der er det fin plass til bestevennen min. Bestevennen min tar nemlig ikke så mye plass. Jeg var nok noe usikker på om vi skulle bli gode venner, men jeg tror dette har blitt et vennskap for livet.

Så hvem er den nye vennen min? Jo den nye bestevennen min er en flott Huawei smartklokke. Klokken ser ut som en helt vanlig klokke, og jeg synes den er skikkelig fin. Det var et must da jeg fant ut at tiden var inne for en smartklokke, at den skulle se ut som en vanlig klokke, og den skulle være feminin. Å gå rundt med ei klokke som ser ut som ei skikkelig sportsklokke, det var ikke aktuelt for meg. Jeg må føle at det er ei pen klokke jeg hadde rundt håndleddet.

Jeg prøver nå å intensivere trening og aktivitet. Jeg prøver å få til to økter om dagen. Det blir ikke hver dag, men målet er å få det til hver dag. At jeg har to treningsøkter, eller at jeg har ei treningsøkt og en god tur ute. Jeg går mye nå, og har blitt veldig glad i å være ute på tur. Målet er at jeg også skal prøve å gå turer i nye områder, så jeg føler jeg har noe veldig bra på gang. Jeg merker hvor mye turer og trening gir meg, og jeg øker fordi jeg har lyst til det. Ikke fordi jeg føler at jeg må. jeg håper selvsagt at mer trening og aktivitet skal gi utslag også på vekta, men det er først og fremst fordi kroppen min har lyst på mer aktivitet. Det gir meg masse påfyll det å være i mer aktivitet.

Jeg har skritteller på telefonen min, men den teller jo bare skritt når jeg har telefonen på meg. Jeg føler jo til tider at mobilen er klistret på meg, men heldigvis så legger jeg den også fra meg i løpet av en dag. Og det er da, når livet mitt legges bort at jeg ikke har noen skritteller. Det å følge med på antall skritt, det synes jo jeg er interessant. Tidligere var det vel 10000 skritt man burde gå i løpet av en dag, men forskere sier så forskjellig. Det er vel rett og slett ingen fasit på akkurat det. Noen forskere sier 4400 skritt, noen sier 8000 skritt mens andre fortsatt ligger på 10000 skritt. Jeg tar fortsatt utgangspunkt i 10000 skritt til dagen, og stort sett så ligger jeg mellom 10-13000 skritt. For og kunne følge med å antall skritt, så tenkte jeg at jeg nå måtte få investert i en smartklokke. Også fordi jeg hadde lyst til å registrere treningen min dag for dag. Utover trening og skritt, så hadde jeg ikke så mange krav til klokkens funksjoner. Og klokkens utseende selvsagt. Og pris. Jeg var ikke villig til å betale for mye for en klokke.

Jeg satt på nettet for å prøve og finne en klokke jeg likte, og som tilfredsstilte mine krav, men når man ikke har peiling, så var det ikke så lett. Men etter å ha lest litt, og fordi Power også hadde gode tilbud på bla den smartklokken jeg kjøpte, så endte jeg opp med Huawei Watch GT 4. Klokken har en god størrelse, er feminin, pen å se på, og har alle de funksjonene jeg ønsket meg…pluss mange andre som jeg er veldig glad Hvor praktisk og genialt er ikke det? Her kan man styre musikken, og så er det et hav av andre muligheter som jeg skal se litt mer på etter hvert. Det fine er også at man kan kjøpe ekstra reimer slik at man kan bytte litt på utseende. Jeg tenker at jeg skal ha meg ei reim i metall, ei sølvfarget ei. Reimen som fulgte med er kremfarget. Mulig den heter hvit, men kritthvit er den ikke, men veldig fin. Med rabatt så ga jeg rundt 1600 kr for klokken, og den er verdt hver krone.

Jeg har blitt superglad i den nye smartklokken min, så den er på håndleddet frem til jeg legger meg, da tar jeg den av. Jeg har ikke noe behov for å loggføre søvnmønsteret mitt, så derfor går den av. Jeg liker heller ikke å sove med klokke på, så den har jeg alltid tatt av Skritt, trening og aktivitet, ja, og puls, det er vel de jeg bruker mest. Og når jeg hele tiden får beskjed om meldinger diverse steder samt at jeg også får samtaler på klokken, så legger jeg telefonen enda mer fra meg. Og målet er utvilsomt å bruke enda mindre tid på telefonen. Det er nesten litt skremmende hvor mye tid jeg bruker på telefonen i løpet av en dag, og jeg er garantert ikke alene om det. Mange kjenner nok på at telefonen med alt av sosiale medier og diverse tar for mye av tiden vår. Telefonen har jo nesten blitt livet vårt. Da jeg kjøpte ny Doro telefon til min kjære mor nå nylig, så kunne selgeren fortelle at flere og flere nå går tilbake til ” gamle ” telefoner fordi de ikke ønsker å bruke så mye tid på telefonen. Mange ønsker nå en telefon som man kun kan ringe med, og sende meldinger med. Jeg er nok ikke der, men ønsker å jobbe med å få ned skjermtiden min.

Smartklokken og jeg håper du nyter lørdagen der du er. Hos meg er det full rulle med besøk av prinsene og datteren min denne helgen. Så i dag blir det vel å utnytte det fine været som det ser ut som om vi får. Jeg startet dagen med en god tur mens flokken ennå sov.

Nyt lørdagen der du er! Vi blogges i morgen.

Forrige uke fikk jeg testet ut et nytt treningstilbud her i Kristiansand. Vel, helt nytt er det vel ikke. Jeg tror tilbudet ble startet opp i september i fjor, men jeg har aldri testet det ut før. Jeg har lest om det i lokal media, og hatt lyst til å prøve, men det har tatt sin tid. Jeg var så heldig å få med meg venninnen min, Trine. Alltid fint å være to når man skal prøve nye ting, og selv om jeg nok er en treningsego i forhold til at jeg liker å trene alene, så er det også fint og kunne trene sammen med andre av og til.

Til vanlig så trener jeg alltid alene. Øktene på treningssenteret, eller turene hvor jeg er ute og går, det er alltid alene. Jeg trener veldig tidlig, og ikke alle er like klare for tidlige økter, men så elsker jeg å ta musikk på ørene, og gå inn i min egen, lille treningsboble. På turer ute kan jeg gå i mitt tempo, og være i min verden. Men jeg husker godt alle gruppetimene vi hadde da vi hadde egne treningsgrupper for overvektige på treningssenteret. De timene likte jeg også veldig godt. Savner pulstimene, og Tabata timene sammen med alle de flotte damene ( og et par menn ). Ja, og spinning timene vi hadde. Kunne jeg ha fått valgt fra øverste hylle, så hadde jeg gjerne hatt en  gruppetime, eller to i uken ved siden av egoøktene mine. Men så var det jo det at jeg nok fortsatt ikke er komfortabel med å gå på ” vanlige ” gruppetimer. Og at treningssentre er for alle, det er det ikke lagt opp til. De kan si hva de vil de som driver diverse treningssentre, men tilrettelagt for at alle skal kunne drive fysisk aktivitet ved sentrene, det er det ikke. Men det høres fint ut. Nå skal ikke jeg ta absolutt alle under en kam, absolutt ikke, men dette gjelder nok likevel flertallet.

Begrenset antall: Caia Cosmetics påskeegg er på lager

Aktiv på dagtid heter treningstilbudet Trine og jeg har prøvd oss på. Et fantastisk tilbud til de som står utenfor arbeidsliv eller skole. Bak Aktiv på dagtid så står Agder Idrettskrets, og da i samarbeid med Frisklivsentralene og NAV. Her i Kristiansand har ennå ikke kommunen kommet på banen i forhold til å gi driftstilskudd til prosjektet, men Sparebankstiftelsen Sparebanken Sør har gitt 500000 kr til pilotprosjektet her i kommunen. For at man skal kunne gi et tilbud til hele Kristiansand, så trenger man et tilskudd på 1 million kroner. Et helseprosjekt som dette er absolutt noe Kristiansand Kommune bør kunne se viktigheten av, og gi det som trenges for at dette kan opprettholdes. For dette er virkelig et flott tilbud, og et veldig viktig tilbud. Her kan man få den fysiske aktiviteten man trenger, og det er for mange også et sosialt treffsted i tillegg. Begge deler er ofte noe man havner utenfor når man ikke lengre er i jobb, eller har et skoletilbud. Havner man utenfor, så er det ofte vanskelig å ta det berømte taket både når det gjelder trening og det sosiale.

Aktiv på dagtid har et variert treningstilbud, og det kommer stadig nye tilbud. Det er 7 kommuner i Agder som har dette tilbudet. Innbyggere som står helt eller delvis utenfor arbeidslivet, eller skole kan delta her. Man kan komme om man er mellom 16-70 år, og det er et lavterskel tilbud som skal passe de aller fleste. Her i Kristiansand er det pr nå et gratis treningstilbud. Dette med pris er jo også avgjørende for veldig mange som står utenfor arbeid og skole. I normal drift er avgiften på 699 kr pr. halvår. Treningstilbudet varierer fra styrketreninger, zumba, stretching, puls/styrke, puls/balanse og ulike yogatreninger.

Trine og jeg forsøkte oss på en treningstime som heter lett styrke, og selv om jeg trener mye styrke, så fikk jeg her styrkeøvelser som jeg ikke trener selv på treningssenteret, så det var utrolig moro. Det å gjøre andre ting, og trene diverse muskelgrupper på andre måter, det ga meg masse. Denne timen ga meg en skikkelig treningsboost, og det var en god følelse å kjenne på. Både Trine og jeg var veldig spent da vi gikk inn til timen. Litt sånn smånervøse for det ukjente, og også for mange ukjente ansikter. Når vi i tillegg fikk plass på fremste rad, så kjente vi på det, men kun til treningen var i gang. Når vi kjente på at vi mestret øvelsene, og fort forstod at alle kun var opptatt av seg selv, så fungerte alt optimalt. Timen fløy av sted, og plutselig var den gjennomført, og vi var begge veldig fornøyd både med treningstimen og egen innsats.

Treningene er på vestsiden av byen, og vi bor begge på østsiden, så det blir en liten biltur for å komme på disse treningene, men det er det absolutt verdt. Denne uken var det ikke trening pga vinterferien, men i morgen har vi meldt oss på samme styrketime igjen. Kanskje tar vi også en stretching time etter styrketimen om det er plass. Vi kommer nok til å trene en gang i uken i dette prosjektet. Et utrolig bra prosjekt for de av oss som er delvis eller helt utenfor arbeidslivet ( eller skole ). Kanskje er det også andre kommuner rundt om i landet som har et slikt tilbud, og har man det ikke, så er det uten tvil et helseprosjekt som burde prioriteres. Jeg håper treningstilbudet vil bestå her i Kristiansand, og at man kanskje får et tilbud også på østsiden av byen slik at alle kan føle at de kan benytte seg av det. Vi gleder oss til ny time i morgen, og for min del, så er det utrolig fint og kunne ha en slik time innimellom alle treningene jeg har på egenhånd.

I dag tok jeg treningsfri. Jeg har hatt 5 gode økter denne uken, men istedenfor å dra på treningssenteret, så skal jeg ha en god tur i Sukkevannsløypa tenkte jeg. Det er en stund siden jeg har gått i løypa, så en fin dag for det i dag.

Lag deg en god søndag der du er! Vi blogges til lørdag!

Jeg er uten tvil en morrafugl. Jeg elsker morraer, og jeg starter som regel dagene mine med å trene. 5-6 morraer i uken så er jeg på plass på treningssenteret. Mellom kl.06.30, og 07.00, så er jeg i gang med treningsøktene. Er det en morra jeg våkner veldig tidlig, og ikke får sove igjen, så kan jeg være der enda tidligere, men det er unntakene.

For meg er det å trene tidlig viktig. Det har blitt min start på dagen. Noe jeg har gjort til min morrarutine. Det er om morraen jeg fungerer best, og kan yte best. I tillegg synes jeg det er utrolig deilig å være ferdig med treningen tidlig slik at jeg ikke har det liggende i bakhodet hele dagen at jeg må komme meg på trening. Trene tidlig betyr at jeg kan bruke resten av dagen på akkurat det jeg vil. Det er heller ingen tvil om at det å starte dagen med trening er en utrolig god start på dagen. Jeg har alarmen på mobilen, og når klokken er 06.15, så forteller alarmen meg at det er på tide å stå opp. Da er det opp av sengen, inn på badet og stelle seg litt, på med treningsklær, og ut døren. Treningssenteret ligger kun en liten kjøretur unna.

Det er litt opp og ned hvor mange andre som er på treningssenteret samtidig med meg. Oftest er det en liten, fin gjeng som er der, og en god blanding av aldersgrupper. Søndag morgen har jeg ofte senteret for meg selv en liten stund, og da er det bare å boltre seg, og kanskje prøve ut nye apparater. Januar og februar er jo mnd hvor mange starter på ny giv med trening, så akkurat nå er det en del flere på treningssenteret enn ellers i året.

Begrenset antall: Caia Cosmetics påskeegg er på lager

Mange kan ikke fatte at jeg orker å trene så tidlig, men igjen, så må man finne ut hva som passer best for en selv. Morraer er utvilsomt den beste tiden på dagen for meg. Det er da jeg har mest energi, og mest å gi. Trening gir meg også masse energi til resten av dagen, og jeg kjenner på den gode samvittigheten.

Jeg elsker som sagt morraer, og det har jeg alltid gjort til min datters store fortvilelse. Jeg er så heldig å ha Sukkevannsløypa i nærområdet mitt. Det som er fint med denne løypa er jo at den har partier som er bratte og utfordrende. Da får man testet kondisjonen, og man kan følge med på om formen bedrer seg. Jeg merker veldig godt at kroppen har blitt lettere. Jeg skal ikke lyve å si at jeg går bakkene på en, to, tre, for det gjør jeg ikke. Men jeg går de raskere, og jeg trenger ingen stopp på vei opp lengre. På toppen av bakkene, så puster jeg godt, men pulsen går raskt ned, og det er jo et veldig godt tegn. Når jeg går i Sukkevannsløypa, så drar jeg som regel avsted kl.07, men på denne tiden, noe senere fordi det ennå er mørkt ute. Som regel hopper jeg over å gå så mye i løypa om vinteren, og gleder meg masse til det begynner og våres så jeg kan komme meg mer ut å gå. Det å komme seg ut på tur, det er virkelig balsam for kropp og sjel. Masse tanker blir luftet mens jeg går disse turene, og jeg tenker mye bedre ute enn inne på treningssenteret.

Kan det fort lønne seg å trene tidlig? Er det noen fordeler? Jeg leste nettopp en artikkel om nettopp dette i bladet Iform, og der kunne de slå fast at det er en del fordeler med å trene tidlig. Den ene fordelen er at man starter med blanke ark. Man slipper å ha et tungt hode med mye tanker som man ofte har på vei til trening etter en dag med arbeid og andre oppgaver. Om morraen starter man uten store bekymringer, og masse tanker.

Så kommer det punktet som er viktig for meg : Når man gjør unna treningen om morgenen, så slipper du å bruke energi på å tenke at du skal få det til senere på dagen eller om kvelden. Du trenger heller ikke å stresse livet av deg på feks jobb fordi du er nødt til å rekke hjem for å trene før eksempelvis middag.

Trening på morraen gir deg også energi til å takle dagen. Når man trener, så frigir kroppen endorfiner, adrenalin og andre energigivende hormoner. De skjerper hodet, og er bra for humøret, slik at du føler deg mer «på». Det gjør at du klarer oppgavene bedre og får en god start på dagen.

Når du har gjort unna ei god, tidlig treningsøkt, så skal sjansene visstnok være større for at man tar sunne valg resten av dagen. Morgentreningen har nemlig en tendens til å smitte av på hele dagen. Den setter i gang en god sirkel. Jeg merker godt  at det gir meg energi, og jeg merker det på humøret. Usikker på matvalgene…

I følge artikkelen i Iform, så skal morgentrening også bidra til å kickstarte hodet på samme måte som lys i ansiktet idet du våkner. Om kvelden skiller kroppen i stedet ut søvnhormonet melatonin, som igjen sørger for at du kommer fortere til drømmeland. Jeg har alltid sovnet nesten før hodet er på puten, også når jeg ikke trente, så jeg vet ikke om dette stemmer for meg i og med at det alltid har vært sånn, men for veldig mange, så er nok dette riktig.

Det er mange gode grunner for å trene tidlig, men det er ikke alle dette passer for. Vi er ulike på når på dagen vi ønsker å trene, men at det er en utrolig god start på dagen, og at det gir meg mye energi, det er det ingen tvil om. I dag har jeg har jeg treningsfri, men jeg har fått gjennomført 5 gode økter denne uken, så jeg er strålende fornøyd. Min kjære mor fyller 84 år i dag, så i dag skal vi feire henne her hos meg med bursdagsmiddag og kaker.

Nyt søndagen der du er, og god morsdag til alle mødre! Vi blogges til lørdag!

Varig endring. Disse to ordene er viktige, men også vanskelige. Det er viktig å endre når man føler at kroppen trenger det, men å få til en varig endring som man klarer å holde, det er utfordrende. Vi har sikkert alle hatt ønske om å få det til, og vi får det til over en kortere eller lengre periode. Men det å la dette bli en del av hverdagen uke ut og uke inn, år etter år, det er vanskelig, men der har jeg faktisk klart og lykkes. Jeg er utrolig stolt over treningsrutinene mine, og de har jeg klart å holde på lenge nå.

I flere år har jeg nå uke etter uke dratt på trening. Jeg kan telle på ei hånd de gangene jeg har hatt mer lyst til å dra dyna over hodet for å sove lengre enn å dra på trening. I all slags vær, med unntak av masse snø, så drar jeg på trening. Det er en del av hverdagen min å dra på trening, og det å starte dagen med trening, det gir meg så utrolig mye. Det gir meg en bedre fysisk helse, men også en mye bedre psykisk helse. Den får meg til å kjenne på mestring, og jeg blir glad av å trene. Det er en utrolig god start på dagen. Det er ikke alltid med et like stort smil man drar på trening, men jeg kommer meg alltid ut døren de dagene jeg har avtale med meg selv om å trene, og i det jeg går inn døren på treningssenteret, så er smilet på plass.

Begrenset antall: Caia Cosmetics påskeegg er på lager

Jeg trener målbevisst uke etter uke, styrke og kondisjon, og der er jeg innmari stolt av meg selv. Jeg er på trening 5-6 ganger i uken mellom 0645-0700. Jeg har visst blitt fast inventar på treningssenteret i følge en jeg pratet med her om dagen, og det må vel bare være positivt håper jeg. Det er ingen kamp å komme seg på trening, og ingen kamp å gjennomføre. Og følelsen etterpå når man har gjennomført, den er helt fantastisk. Jeg startet med to treninger i uken, og så har dette økt med tiden. Etter jeg startet min vektreise, så har jeg 5 økter i uken, og noen uker blir det 6 ganger. Det eneste som stopper meg for å dra på trening er masse snø. Da trener jeg hjemme. Eller om jeg skulle være syk selvsagt, men bank i bordet, jeg har ikke vært skikkelig syk på lenge. Da jeg var på det største, så var jeg mye mer syk, så trening og en mye bedre fysisk form har utvilsomt hatt mye å si på at jeg holder meg så frisk som jeg gjør.

Jeg hadde aldri noen gang trodd at jeg skulle være her jeg er, verken vektmessig eller når det kommer til trening. Det igjen betyr at kan jeg klare det, så kan du også. Det har vært en kamp til tider, jeg har gått mye på trynet, men jeg har ikke gitt opp.

For en tid tilbake, så leste jeg en artikkel om en stor mann på 140 kg, en mann som hatet å løpe. Etter en fest står han og ser seg selv i speilet, og ser et speilbilde han ikke liker. Han hater så sterkt den mannen han ser i speilet, og han er på et mørkt sted. Han bestemmer han seg der og da for å bruke hver dag resten av livet på å bli den beste versjonen av deg selv. Det som kunne ha blitt slutten, det ble en ny start. Nå valgte denne mannen å starte med løping, noe som sikkert ikke er aktuelt for så mange av oss. Men han løp maraton etter maraton. Mil etter mil løp han, og kiloene, de raste av. Men så var det denne løpingen da. Løping som mange av oss ikke ser på som særlig aktuelt. Men det vi kan ta med oss, vi som ikke nødvendigvis knytter på oss løpeskoene, det er rådene han gir. Det viktigste rådene er tålmodighet og balanse. Tålmodighet fordi endring tar tid. Balanse fordi hele livet ikke skal dreie seg om kun trening og kosthold.

Kanskje kan rådene motivere de som trenger en ny start. Kanskje kan du klare å få det til å bli en endring over tid. For vi kan utvilsomt klare det alle som en.

1. Start NÅ: Det er mange av oss som ønsker en varig endring, men så var det å komme i gang da….

2. Små skritt: Babysteps. Vi har hørt masse om babysteps. Disse små skritt i starten som er så viktige.

3. Sett mål: Det er så viktig å sette seg mål. Ikke kun de store målene, men også de små. Hva er målet denne dagen eller denne uken? Ikke sett deg de hårete målene. Sett deg mål som er overkommelige, og som kan gi deg mestringsfølelsen..

4. Belønningssystem: Hver gang du når mål du har satt deg, så må du kunne unne deg noe. Det må ikke være godteri, men kanskje trenger du nye joggesko, eller kanskje vil du ut å spise et godt måltid mat….

5. Ekstern hjelp: Det må ikke være en PT selv om en PT er verd hver krone om man har økonomisk mulighet til å investere i en. For de som er mindre sære enn meg, for jeg elsker å trene alene, så kan du bruke venner og kjente. Kanskje kan du også starte et treningsprosjekt sammen med en god venninne. Mitt største ønske akkurat nå er PT. Jeg har hatt det før, og det var så verdt det. Men PT koster…..

6. Du kommer til å gå på trynet : Gjort er gjort. Økten man mistet i går, den får du ikke endret på. Da må man fokusere på dagen i dag.

Jeg har både bevisst og ubevisst brukt disse rådene veldig mye fra jeg startet og frem til nå. Jeg startet, jeg tok de små skrittene, og jeg satte meg små mål. Nå får jeg det til. Jeg mestrer.  Jeg har hatt ekstern hjelp en liten periode, men skulle gjerne hatt det igjen, men pr nå, så koster det for mye synes jeg. Gått på trynet, det har jeg gjort igjen og igjen. Det må vi være forberedt på, og det er da det er viktig og ikke gi opp, men det er vanskelig å få dette inn i rammer. Rådene ofte går igjen hos de som lykkes. Det finnes en database i USA som samler tilbakemeldinger fra personer som har fått til en varig livsstilsendring. De rapporterer om mange av de samme elementene som gjorde at karen i artikkelen lyktes. Likevel, steget fra at rådene funker for noen, til at de funker for alle, er stort. Men vi kan ikke gi opp på det grunnlaget.

I dag blir det hjemmetrening på meg. Jeg hadde venninnebesøk i går kveld, så da tenkte jeg at jeg skal få til ei hjemmeøkt for å kunne sove bittelitt lengre i dag. Jeg skulle ønske jeg var enda flinkere til å trene godt hjemme, men det er noe med hjemmetrening og meg som ikke alltid fungerer slik jeg ønsker. Jeg mangler selvdisiplinen på det å trene hjemme, men ei økt en sjelden gang, det får jeg til.

Lag deg en god lørdag der du er! Vi blogges i morgen.

Det begynner å bli noen år siden jeg fikk laget et eget treningsprogram til bloggens lesere. Jeg mener det var i 2016, så det er snart 9 år siden nå. Treningsprogrammet ble var satt sammen av  Lise Lund. Ett veldig bra program som de aller fleste kan utføre. Dette er et lavterskel program, og et program som man kan trene hjemme, eller egentlig hvor som helst uten at man er avhengig av å bruke treningsutstyr. I dag har jeg lyst til å presentere dette programmet på nytt for dere. Programmet inneholder ingen revolusjonerende nye treningsøvelser, men øvelsene er satt sammen slik jeg ønsket.

Treningsprogrammet er et program på lavterskel nivå, det skal være et program de aller fleste skal kunne klare å gjennomføre, og det skal være et program man kan gjøre hjemme uten noe som helst utstyr. Det skal ikke være mye styr for og kunne gjøre dette, og det tar heller ikke for mye av tiden din. Det betyr også at det vel ikke er særlig med unnskyldninger igjen for ikke å trene.

Stort påskesalg hos Get Inspired: Spar opptil 70%

Programmet ble laget i samarbeid med , og under veiledning av Lise Lund.  Lise har over 20 års erfaring fra treningsbransjen. I dag bosatt i USA. Lise har kurset instruktører, hun har vært instruktør ved treningssentre, og har jobbet som PT. Hun elsker også dans, og det er dans hun driver mye med i USA i dag. Lise brenner for å spre treningsglede, og var ikke sen om å si ja til å sette sammen et treningsprogram når jeg spurte henne for de årene tilbake. Bildene som er vist her i treningsprogrammet, de begynner sannelig å bli noen år gamle de også….

Vi starter helt forsiktig

Treningsprogrammet skal være et program som alle uten de store helseutfordringer kan klare å gjennomføre. Vi skal starte veldig forsiktig, og første mål er å trene 2 ganger i uken. Treningsprogrammet består av 8 øvelser. Hver øvelse har 8 repetisjoner, og disse 8 repetisjonene skal gjøres 3 ganger. Det betyr at hver øvelse skal gjøres 24 ganger. Mellom hver repetisjon, så rister du litt løs på kroppen før du starter på an igjen. Det anbefales å ha 30-60 sekunders pause mellom hver repetisjon.

Oppvarming vil alltid være et spørsmål. Vi har tenkt at det fort vil bli et tiltak for mange å gjennomføre treningsprogrammet om man først skal ut å gå tur for å bli varm, eller om man skal løpe rundt huset, eller gå trapper. Vi legger derfor ikke for mye vekt på oppvarmingen, MEN gå gjerne litt på stedet før du starter på øvelsene. Ikke gå rett fra sofaen til trening. Går man litt på stedet før man starter, så får man brukt hjertepumpa litt. Føl at kroppen har en normal temperatur, og bevegelighet, og går man litt på stedet, så får man opp varmen litt før treningen. Vi vil på bloggen i dag vise deg hvordan hver øvelse skal gjøres, men her er det også veldig viktig at du gjør øvelsene ut i fra hva du klarer.

Øvelsene må ikke gjøres akkurat slik vi viser. Du kan gjøre øvelsene lettere, eller tyngre, men det viktige her er at øvelsene ikke skal gjøre vondt. Gjør øvelsene vondt, så har du utført de feil, eller gjort mer enn du skal. Kjenn etter hva som føles greit for deg. Man skal kjenne at øvelsene tar, og man skal kjenne at kroppen, og muskler blir brukt, men det skal altså ikke gjøre vondt. Vi har satt opp 8 repetisjoner som et utgangspunkt. Ikke øk på allerede første uken. Hold deg til de 8 repetisjonene. Dersom 8 repetisjoner blir for mye, så gjør så mange som du klarer. Klarer du 5, så er det veldig bra, klarer du 2, så er det også veldig bra. Du vil merke at uansett hvor mange du klarer å ta, så vil fremgangen komme. Du vil etter hvert som ukene går merke at kroppen din vil klare mer enn hva den gjorde når du startet opp. Du har ingen andre konkurrenter enn deg selv, og følger du treningsprogrammet, så er både Lise og jeg sikre på at du vil merke fremgangen. Selv ett forholdsvis ” enkelt ” program som dette vil på sikt gi deg resultater. Klarer du 2 ganger i uken, så er det veldig bra. Alt utover disse to gangene er en bonus 🙂 Tren gjerne programmet mer enn to ganger i uken, eller ta deg gjerne en gåtur en, eller flere dager, men sett deg som mål at du minimum skal trene to ganger i uken!

Fremdrift

Den første uken, så skal vi altså konsentrere oss om å trene 2 ganger i uken. Vi skal trene 8 øvelser hvor av hver øvelse skal ha 8 repetisjoner. Alle øvelsene skal gjøres 8 x 3 runder. Ikke øk på selv om du kanskje føler at du kunne ha gjort det. Vi har helt klart en plan for treningen, og etter hvert som ukene går, så skal vi øke både i antall repetisjoner, og kanskje også antall runder. Er man flink, og trener gjennom programmet slik man skal, så vil det gi resultater. Man vil merke fremgang, og man vil kjenne på følelsen av å mestre. Man vil kanskje også føle på at trening er ålreit. Vårt mål er å få deg i aktivitet ved å finne øvelser de aller, aller fleste kan gjennomføre. Vi vil vise at det er veldig mye man kan gjøre hjemme hos en selv, og man trenger ikke masse utstyr for å trene. Her trenger du en dør å lene deg mot, eller en sofarygg. Du kan støtte deg på kjøkkenbenken, og ellers kun bruke deg selv. Øvelsene på gulvet, der kan du kanskje ha et underlag, men bruk et teppe, eller et håndkle om du ikke har en matte. Ha gjerne også en vannflaske, eller et vannglass i nærheten da det er viktig å drikke godt under trening. Sliter du med å gjennomføre øvelser på gulv, så har vi alternativer.

Er du motivert til å bli med å trene ?

Jeg håper treningsprogrammet vil motivere mange av dere som følger bloggen til å se at trening ikke trenger å være et ork, og det trenger ikke å ta lang tid. Å sette av to dager i uken, og trene gjennom programmet, det har ALLE tid til! Det finnes ingen unnskyldninger i verden som er gode nok til at du ikke kan få til dette. Her går det på det å ville. Det går på å kaste alt av unnskyldninger på båten, og bare gjøre det. Finn frem selvdisiplinen, og viljen som ligger der et sted, og legg en plan. Det kan også være lurt å føre en trenings dagbok for deg selv. På den måten kan du følge med på egen utvikling. Skriv hva du føler er tungt, hva som føles greit, skriv antall repetisjoner, og så kan du på den måten følge med på hvordan din egen fremgang er fra uke til uke. Det gir en fantastisk følelse når man faktisk oppdager at det har skjedd en fremgang, og fremgangen kommer fortere enn du kanskje tror 🙂 Jeg håper treningsprogrammet kan være det du trenger for å få startet med det du har tenkt på så lenge. Jeg håper det kan være starten på noe veldig bra. Det er realistisk å få til to ganger i uken, og det å ha realistiske mål er viktig. Selv for de av leserne mine som er i ukentlig aktivitet, så kan det være fint å også trene dette programmet hjemme. Selv om jeg har mine ukentlige treninger, så skal jeg absolutt også trene dette sammen med dere to ganger i uken. Jeg håper mange blir med.

TRENINGSPROGRAM

Knebøy

Første øvelse er knebøy. Her kan du gjerne bruke kjøkkenbenken, eller en sofarygg som støtte. Her er det viktig at du selv kjenner hvor langt ned du vil gå. Øvelsen skal ikke gjøre vondt. Gå så lang ned du føler at du kan uten at det blir vondt for deg, og gjør 8 repetisjoner. Disse 8 repetisjonene tar du 3 ganger.

Armheving

Armheving, eller push ups  er en øvelse som jeg tror at de fleste kjenner til. Ofte gjøres den nede på gulvet, men her skal vi gjøre den ved bruk av kjøkkenbenken, eller du kan bruke en dør som du lener deg inntil. Gå så langt ned som du føler at du kan. Husk strake armer.  Øvelsen blir tyngre jo lengre ut fra benken/døren du står med bena. Her føler du deg frem, og husk at du ganske raskt vil merke fremgang. Ta 8 armhevinger, og gjenta øvelsen 3 ganger.

Kneløft, foran

Skal, skal ikke…skal, skal ikke…sånn durer det rundt i hodet mitt for tiden. Jeg sliter med å bestemme meg, og jeg er ekspert på akkurat det. Å bestemme meg for noe, det å ta et valg, det kan av og til være veldig vanskelig. Det er for og i mot hele tiden i veldig mange saker. Beslutningsvegring, det kjenner jeg godt til. Ikke i alt av avgjørelser som må tas heldigvis, men i veldig mange. Og akkurat det er både slitsomt og sykt irriterende!

Hva er det jeg sliter med å bestemme meg for nå da? Jo, det er om jeg skal investere i en tredemølle til å ha hjemme. Ei slik sammenleggbar som det reklameres for overalt for tiden. Ikke at jeg nylig har begynt å tenke på dette. Jeg har tenkt på det en stund, og tenker fortsatt. Litt typisk meg når det kommer til denne type kjøp. Men at det er en investering i helsen min, det er det ingen som helst tvil om.

Stort påskesalg hos Get Inspired: Spar opptil 70%

Hvorfor får jeg ikke bestemt meg? Vel, for det første så er det jo en del penger. De koster vel fra 8000 kr og oppover. Jeg har sett billigere også, men da blir jeg nok litt skeptisk til kvaliteten. Jeg må være så trygg som mulig på kvaliteten, og den må være sammenleggbar. Jeg må kunne rydde den bort når jeg har trent. Jeg orker ikke treningsapparater verken i loftstua el andre rom. Det er helt genialt at man kan legge de sammen og f.eks. skyve den under sengen.

Et annet « problem « er å vite hva man eventuelt skal velge. Det florerer av tredemøller på markedet, så det å vite hva man skal legge vekt på, det sliter jeg med. Hvor høy fart f.eks.? Man må både kunne løpe og gå på den. Ikke at jeg er den store løperen, men jeg vil fortsette med løpeintervallene som jeg gjennomfører et par ganger i uken på treningssenteret. Man bør kunne variere farten godt, og man bør kunne ha ulike motbakker da jeg også trener bakkeintervaller. Akkurat motbakker, det går kanskje ikke på disse sammenleggbare. Men det å finne ut av slike ting, det synes jeg er vanskelig når man egentlig kun er vant til å bruke apparater som står klare for meg.

Belastning er jo et annet viktig punkt. Jeg må jo vite at mølla ikke nekter å bevege seg når jeg er klar for å trene. Og vektmessig kan det ikke være akkurat heller. Jeg har ikke som mål å gå opp i vekt, men litt slingringsmonn må det være.

Hadde jeg brukt tredemølla om jeg hadde kjøpt den, eller hadde den blitt en støvsamler under senga? Den hadde definitivt blitt brukt. Jeg kunne aldri ha sagt opp abonnementet mitt på Fresh for og kun trene hjemme. Der er jeg ikke disiplinert nok. Jeg må ut av huset. Likevel så er det fint å ha muligheten til å trene på dager hvor det f.eks. er snøkaos som de har meldt i morgen. Det og kunne trene ei økt på mølla når det er dårlig vær, el hvor det er andre årsaker som gjør at ei hjemmeøkt passer bedre. Med ei tredemølle hjemme, så kan jeg også noen dager trene to økter til dagen. Så ja, jeg vet den ville ha blitt brukt med tanke på hvor viktig trening har blitt i hverdagen min.

Har du tredemølle hjemme? Visst ja, hvilke erfaringer har du, og hva slags mølle har du? Har noen gode tips og anbefalinger, så tas de i mot med stor takk.

I dag har jeg treningsfri. Jeg har trent 6 dager denne uka, så jeg er storfornøyd. Visst det blir mye snø også her på kysten de neste dagene, så blir det garantert hjemmetrening på meg i snøværet. Ellers så er det litt rengjøring her i dag, og rydding i klesskapene. Jeg har mye klær som har blitt altfor store, og som må ut av skapene. Noen tar jeg vare på, sånn i tilfelle…noen favoritter tror jeg at jeg skal sy inn og noe skal selges.

Nyt søndagen der du er! Vi blogges til lørdag.

Det er vel Grethe Waitz og Ingrid Kristiansen som i sin tid var løpedronninger, men jeg føler meg litt som min egen løpedronning akkurat nå. Hehe, til og med det er å dra det litt vel langt, men jeg løper dere! Løper lengre og fortere, og jeg har omtrent ikke løpt siden jeg gang på gang ble sist på 60 m på barneskolen.

Dere som løper mye, dere vil nok dra litt på smilebåndet når dere hører om løpebragden min, men om dere tenker at løping er noe dere ikke har gjort siden dere var barn, så kan dere kanskje se hvor stas dette er for meg. For det dreier seg ikke om lange distanser dette, men for meg er det mestring på høyt nivå. Når jeg også nå kan løpe både lengre intervaller, og med høyere hastighet, da kjenner jeg på mestring.

Annonsørinnhold

Knalltilbud på Dale, Devold, Johaug, Fjällräven +++

Vektreisen min, den fortsetter. Fortsatt er det en kamp, og fortsatt opplever jeg at vekten mer eller mindre står stille. Fortsatt kjenner jeg på angst hver uke som jeg skal på vekta i frykt for om den har gått opp, og det er slitsomt å kjenne på. Å slappe av, og det å la være å tenke på det, det funker ikke for meg. Men når dagene er en kamp for å klare og gå ytterligere ned, så er det så herlig å kjenne på fremskritt på andre områder, som trening.

En liten periode så løp jeg 10 sekunders intervaller. Løpe 10 sek, og gå 50 sek, og sånn holdt jeg på i en del minutter. Nå har jeg økt intervallene. Jeg kjente på kroppen at det ville jeg klare uten problemer, og det stemte. Så nå løper jeg intervaller to ganger i uken. Da løper jeg 30 sekunder, og går i 30 sekunder. Sånn holder jeg på i 30-40 minutter. Det blir en sabla god økt. Jeg er svett og fornøyd etter endt økt. Jeg har også økt hastigheten på mølla når jeg har slike løpeintervaller, og jeg løper i litt bakke. Jeg kjenner at jeg nok kunne ha økt løpeintervallene, at jeg kunne løpt lengre enn disse 30 sekundene, men jeg holder det der foreløpig, og så kan jeg etter hvert øke både på hastighet, og kanskje også mer bakke. Knærne mine er helt fine, men jeg tenker jo litt på knærne når jeg holder på. At ikke de skal bli vonde, for det å løpe, det er de ikke vant til, og det er jo en belastning på knærne. Men pr nå fungerer de som de skal.

Man skal ikke så langt tilbake i tid hvor jeg aldri hadde våget å løpe på mølla om jeg ikke hadde vært helt alene på treningssenteret. Nå bryr jeg meg ikke. Jeg løper og går inn min egen, lille verden med god musikk på ørene. På tredemøllene rundt meg løper de lange distanser, og fort som fy, men jeg klarer og kun ha fokus på det jeg klarer å prestere.

Nå er det ikke noe mål i seg selv å bli noen løpedronning, eller begynne å ha løping som hobby der fremme, men det og kunne gjøre noe som har begrenset meg så lenge, det føles utrolig godt. Da føler jeg på at trening og vektnedgang gjør at jeg faktisk klarer dette nå. Jeg får noen ” tommel opp ” fra enkelte på treningssenteret som jeg har trent sammen med over en lang periode. De har sett utviklingen min, og er glade på mine vegne.

Treningen min generelt har jo hatt en veldig god progresjon. Jeg har økt på det meste. Både når det gjelder belastning på vekter, nye apparater som jeg mestrer, og også når det gjelder sykkelen. Jeg går også i et helt annet tempo, og jeg går i brattere bakke. Så det har skjedd mye også treningsmessig, og fortsatt trener jeg 5-6 dager i uken. Trening har blitt min morgenrutine, og helsen er jobb nr.1 for meg.

Løpedronning blir jeg aldri, og jeg kommer aldri til å melde meg på verken det ene eller det andre. Jeg skal utfordre meg selv uten å ha slike hårete mål. Men det å oppleve meg selv løpe, det hadde jeg nok ikke trodd. Og at jeg faktisk ser frem til disse løpeintervallene, det hadde jeg heller aldri i mitt liv trodd jeg skulle. Når du mestrer noe du ikke har gjort på sikkert 40 år, da blir man stolt. Jeg kan klappe meg selv på skulderen, og være så fornøyd med all trening jeg har lagt ned, og alle kiloene jeg har klart å gå ned. Trening for meg begynte med de små skrittene, og det er akkurat det som er så viktig. Vi må ikke sette oss høye, hårete mål, for da vil man som regel oppleve å bli skuffet. Man må begynne i det små. Babysteps har vi sikkert alle hørt om, men disse små skrittene er så viktige. Små skritt blir etter hvert store, og små skritt gjør at vi steg for steg kan nå det målet vi har satt oss. Og målet, det må ligge der fremme. Ikke om en uke, eller en mnd, men der fremme.

I dag startet jeg lørdagen med bakkeintervall på tredemølla og avsluttet med en 20 minutters sykkeltur. I dag er det jul som skal stå i fokus her hjemme. Jeg skal finne frem kransene til å ha ute, ta på lys i busken på utsiden, henge opp de nye julegardinene og gjøre klar adventsstaken. I morgen blir det vasking og pynting. Jeg gleder meg til jul, og det er godt å kjenne på.

Nyt lørdagen der du er! Vi blogges i morgen.

” Du må trene mer styrke.” Anbefalingen fra fysioterapeuten min var tydelig og klar. Jeg er 53 år nå, og da er det viktig og trene mer styrke. Fokuset bør visst være der. Styrke er viktig spesielt nå som man begynner å bli voksen. Man kan forebygge mye, og være rustet til det som måtte bli utfordringene mine. Styrketrening er så mye viktigere, spesielt for oss voksne kvinner enn vi kanskje tror.

For oss kvinner så starter aldringsprosessen for alvor i 40-årene. Blant annet som følge av overgangsalderen. Reduksjonen i hormoner, blant annet østrogen, påvirker mange vev i kroppen, mens muskel- og beinvev påvirkes negativt av de hormonelle endringene. I følge Truls Raastad som er professor ved institutt for fysisk prestasjonsevne ved Norges Idrettshøyskole, så faller muskelstyrken i en normal aldringsprosess, for både menn og kvinner, med 1 til 2 prosent hvert år fra 50-årsalderen. Fra man er 50 år til man blir 60 år, kan man bli 15 prosent svakere, og muskelmassen kan gå ned 10 prosent om man følger det generelle aktivitetsnivået i befolkningen. Raastad mener at spesielt kvinner over 45 år har mye igjen for å begynne med styrketrening. Han mener at kvinner i denne alderen får enda sterkere negativ effekt på skjelettet. Økte belastninger på skjelettet i form av trening og annen vektbærende aktivitet kan gjøre at denne negative effekten ikke blir like stor. Det er ikke så mye som skal til av trening i uken for at man skal kunne oppnå gode resultater.  Små mengder med styrketrening kan nemlig redusere risiko for mange fysiske plager uansett alder.

Annonsørinnhold

Knalltilbud på Dale, Devold, Johaug, Fjällräven +++

Tradisjonelt har utholdenhetstrening blitt fremhevet som den mest avgjørende formen for fysisk aktivitet når det gjelder helsegevinster. Imidlertid har nyere forskning vist at styrketrening har like mange, om ikke flere, gunstige helseeffekter. Styrketrening gir bedre blodsukkerregulering, reduserer risikoen for overvekt, forbedrer beintetthet og forebygger skader. Det styrker også ledd og muskler, lindrer smerter og forbedrer funksjoner hos personer med kroniske lidelser som leddgikt. I tillegg har styrketrening vist seg å ha positive effekter på hjerte- og karsystemet ved å senke blodtrykket og forbedre kolesterolverdiene. Altså kan små mengder med styrketrening redusere risiko for en rekke fysiske plager i alle aldre.

Styrketrening trenger ikke være komplisert eller tidkrevende, og du kan fint integrere en effektiv styrketreningsrutine i en travel hverdag. Så lite som fire øvelser, gjentatt to ganger i uka, gi veldig god effekt over tid. Hver treningsøkt trenger ikke å ta mer enn 15–30 minutter. Helsedirektoratet anbefaler å trene styrke på de store muskelgruppene to eller flere dager i uka, men selv en ukentlig treningsøkt på 15 minutter vil gi deg økt styrke og betydelige helsegevinster, spesielt hvis du er utrent fra før. Så er det viktig å trene over tid. Man trenger ikke trene på treningsstudio. Man kan trene hjemme, eller om du er ute på tur.

Trening er blitt en viktig ting for meg. Etter dårlige erfaringer med det å trene på treningsstudio visst man går en del år tilbake i tid, så er det nesten helt utrolig å føle på at treningssenter nå ikke lengre er utenfor min komfortsone. Jeg har trent fast på treningssenter en del år nå, og det gir meg så masse. Den siste tiden har jeg nok blitt enda mer bevisst på å trene mye og godt. Jeg tror jeg kan telle på en hånd de gangene jeg har hatt lyst til å dra dyna godt over hodet når alarmen på tlf gir klar beskjed om å stå opp. Jeg kan huske to ganger liksom. Det er liksom aldri noe å dvele over. Når alarmen går, da er det opp av sengen, inn på badet, hoppe i treningsklær, fylle vannflasken og kjøre til trening. Jeg står opp 06.15 hver dag, også i helgene. Da er jeg på trening rundt 0645. Jeg liker å stå opp tidlig, liker å trene tidlig, så har jeg hele dagen foran meg som jeg kan fylle med andre ting. Trening er også en veldig god start på dagen. Det gir påfyll av god energi.

Jeg har trent mest kondisjon. Jeg har tenkt at det å få opp kondisjonen burde være fokus nr.1. Jeg liker å sykle, eller gå på tredemølla i intervaller. Men nå blir det nok en dag mer med styrke, og jeg liker styrketrening og jeg. Jeg gruer meg aldri til trening, og jeg vet jeg er rar, men jeg liker å trene alene. Jeg kan godt ha en gruppetime, eller to, men det å trene alene med musikk på ørene, det er en ting jeg trives veldig godt med. Inn i min egen lille verden, og være i min egen lille boble.

Det er lite som skal til, og det er aldri for sent. For meg betyr trening så mye. Jeg trener 4-5 ganger i uken, og prøver å få en styrkeøkt mer enn kondisjon. Jeg trener som regel en god time. Den siste tiden har jeg merket endringer i kroppen. Positive heldigvis. Lymfebeina spiller mye mer på lag. Kroppen er mye bedre. Jeg merker små, men så utrolig viktige endringer. Endringer som betyr mye i hverdagen min, som betyr mye for bevegelsen. Det å kjenne på dette gir verdens beste følelse. Så vil jo alltid lymfebeina mine være en utfordring, og jeg vil ha gode og dårlige dager. Men det å kjenne på at man klarer ting mye lettere enn før, for en herlig følelse. På trening kjenner jeg mestringsfølelse, og det å kjenne på mestring, det er viktig for oss.

Kanskje har dette inspirert noen av leserne til å tenke på viktigheten av styrke, og hvor lite som faktisk skal til.

Nyt søndagen der du er! I Kristiansand er det en grå og trist søndag, så her blir det nok en fin innedag med prinsene om ikke været endrer seg. Fra i morgen så skal jeg prøve å endre litt på styrketreningen min. Legge til andre øvelser, og intensivere litt. Jeg merker godt på kroppen at jeg ikke har trent de dagene prinsene har vært her, så at treningen gjør utrolig godt for kroppen min, det er det ingen som helst tvil om. Vi blogges til lørdag.

Jeg er uten tvil en morrafugl, og jeg trener 5-6 ganger i uken, og jeg trener alltid om morraen. Jeg har aldri vært på treningssenteret etter kl.0730. Jeg skriver 0730 fordi det har hendt ytterst få ganger at jeg har vært der rundt 0730. Som regel er jeg alltid på plass før kl.07.

For meg er det å trene tidlig viktig. Det har blitt min start på dagen. Noe jeg har gjort til en vane. Det er om morraen jeg fungerer best, og kan yte best. I tillegg synes jeg det er utrolig deilig å være ferdig med treningen tidlig slik at jeg ikke har det liggende i bakhodet hele dagen at jeg må komme meg på trening. Trene tidlig betyr at jeg kan bruke resten av dagen på akkurat det jeg vil. Det er heller ingen tvil om at det å starte dagen med trening er en utrolig god start på dagen. Jeg har alarmen på telefonen, og når klokken er 06.15, så forteller alarmen meg at det er på tide å stå opp. Da er det opp av sengen, inn på badet og stelle seg litt, på med treningsklær, og ut døren. Treningssenteret ligger kun en liten kjøretur unna.

Annonsørinnhold

I butikk: Vårens fineste sneakers

Det er litt opp og ned hvor mange andre som er på treningssenteret samtidig med meg. Oftest er det en liten, fin gjeng som er der, og en god blanding av aldersgrupper. Søndag morgen har jeg ofte senteret for meg selv en liten stund, og da er det bare å boltre seg, og kanskje prøve ut nye apparater.

Mange kan ikke fatte at jeg orker å trene så tidlig, men igjen, så må man finne ut hva som passer best for en selv. Morraer er utvilsomt den beste tiden på dagen for meg. Det er da jeg har mest energi, og mest å gi. Det gir meg også masse energi til resten av dagen, og jeg kjenner på den gode samvittigheten.

Jeg elsker morraer, og det har jeg alltid gjort til min datters store fortvilelse. Denne uken har det også blitt noen turer i Sukkevannsløypa. Jeg er så heldig å ha denne fine turløypa i nærområdet mitt. Det som er fint med denne løypa er jo at den har partier som er bratte og utfordrende. Da får man testet kondisjonen, og man kan følge med på om formen bedrer seg. jJg merker godt at kroppen har blitt lettere. Jeg skal ikke lyve å si at jeg går bakkene på en, to, tre, for det gjør jeg ikke. Men jeg går de raskere, og jeg trenger ingen stopp på vei opp lengre. På toppen av bakkene, så puster jeg godt, men pulsen går raskt ned, og det er jo veldig godt tegn. Når jeg går i Sukkevannsløypa, så drar jeg som regel avsted kl.07. Det å komme seg ut på tur, det er virkelig balsam for kropp og sjel. Masse tanker blir luftet mens jeg går disse turene, og jeg tenker mye bedre ute enn inne på treningssenteret.

Kan det fort lønne seg å trene tidlig? Er det noen fordeler? Jeg leste nettopp en artikkel om nettopp dette i bladet Iform, og der kunne de slå fast at det er en del fordeler med å trene tidlig. Den ene fordelen er at man starter med blanke ark. Man slipper å ha et tungt hode med mye tanker som man ofte har på vei til trening etter en dag med arbeid og andre oppgaver. Om morraen starter man uten store bekymringer, og masse tanker.

Så kommer det punktet som er viktig for meg : Når man gjør unna treningen om morgenen, så slipper du å bruke energi på å tenke at du skal få det til senere på dagen eller om kvelden. Du trenger heller ikke å stresse livet av deg på feks jobb fordi du er nødt til å rekke hjem for å trene før eksempelvis middag.

Trening på morraen gir deg også energi til å takle dagen. Når man trener, så frigir kroppen endorfiner, adrenalin og andre energigivende hormoner. De skjerper hodet, og er bra for humøret, slik at du føler deg mer «på». Det gjør at du klarer oppgavene bedre og får en god start på dagen.

Når du har gjort unna ei god, tidlig treningsøkt, så skal sjansene visstnok være større for at man tar sunne valg resten av dagen. Morgentreningen har nemlig en tendens til å smitte av på hele dagen. Den setter i gang en god sirkel. Jeg merker godt  at det gir meg energi, og jeg merker det på humøret. Usikker på matvalgene…

I følge artikkelen i Iform, så skal morgentrening også bidra til å kickstarte hodet på samme måte som lys i ansiktet idet du våkner. Om kvelden skiller kroppen i stedet ut søvnhormonet melatonin, som igjen sørger for at du kommer fortere til drømmeland. Jeg har alltid sovnet nesten før hodet er på puten, også når jeg ikke trente, så jeg vet ikke om dette stemmer for meg i og med at det alltid har vært sånn, men for veldig mange, så er nok dette riktig.

Det er mange gode grunner for å trene tidlig, men det er ikke alle dette passer for. Vi er ulike også på når vi ønsker å trene, men at det er en utrolig god start på dagen, og at det gir meg mye energi, det er det ingen tvil om. I dag har jeg startet søndagen med en ny, god tur i Sukkevannsløypa. Herlig å kjenne at kroppen fungerer så mye bedre, og så gjør det så godt å komme seg ut i flott natur. I dag var lymfebeina blytunge, og det var et slit å dra de med meg opp alt av bakker. men vi kom oss igjennom lymfebeina og jeg, og det er en seier i seg selv. Det er helt rart å kjenne på hvor forskjellig beina fungerer fra dag til dag. I går kunne jeg nesten fly gjennom løypa. I dag var det så tungt. Men jeg skal fokusere på at jeg kom meg ut, og gjennomførte.

Nyt søndagen der du er. Jeg har tenkt meg på tur for å se om jeg kan finne litt blåbær. Jeg skal ikke plukke liter på liter, men litt blåbær til smoothie, og blåbærgrøt. Og så er det veldig hyggelig med en liten blåbærtur. Jeg går ikke i timesvis, men til jeg kjenner at jeg har vært i skogen lenge nok 🙂

” Du må trene mer styrke.” Anbefalingen fra fysioterapeuten min var tydelig og klar for et år siden. Jeg er 54 år nå, og da er det viktig og trene styrke. Fokuset bør være der. Styrke er viktig spesielt nå som man begynner å bli voksen. Man kan forebygge mye, og være rustet til det som måtte bli utfordringene i årene fremover.

Jeg har gjort som fysioterapeuten min ga meg klar beskjed om, og det siste året har jeg trent minst 2 styrkeøkter i uken. Noen uker blir det tre styrkeøkter. Før dette så trente jeg mest kondisjon. Jeg har tenkt at det å få opp kondisjonen burde være fokus nr.1. Jeg liker å sykle, eller gå på tredemølla i intervaller. Men nå har det blitt mer styrke, og jeg kjenner at liker styrketrening og jeg. Jeg gruer meg aldri til trening, og jeg vet jeg er rar, men jeg liker å trene alene. Jeg kan godt ha en gruppetime, eller to, men det å trene alene med musikk på ørene, det er en ting jeg trives veldig godt med. Inn i min egen lille verden, og være i min egen lille treningsboble med god musikk på ørene.

Annonsørinnhold

Knalltilbud på Dale, Devold, Johaug, Fjällräven +++

Det er ikke så mye som skal til av trening i uken for at man skal oppnå gode resultater.  Små mengder med styrketrening kan nemlig redusere risiko for mange fysiske plager uansett alder. Helsedirektoratet oppdaterte i 2022 anbefalingene sine når det kommer til fysisk aktivitet for voksne og eldre, og her anbefales voksne å være fysisk aktive i minst 150-300 minutter i uken med moderat intensitet, og 75 – 150 minutter med høy intensitet. Det samme gjelder voksne over 65 år. Når jeg leste dette så ser jeg at jeg fremover må legge inn 3 styrkeøkter i uken. Jeg er vel på en kombinasjon av moderat og høy intensitet.

Tradisjonelt har utholdenhetstrening blitt fremhevet som den mest avgjørende formen for fysisk aktivitet når det gjelder helsegevinster. Imidlertid har nyere forskning vist at styrketrening har like mange, om ikke flere, gunstige helseeffekter. Styrketrening bedre blodsukkerregulering, reduserer risikoen for overvekt, forbedrer beintetthet og forebygger skader. Det styrker også ledd og muskler, lindrer smerter og forbedrer funksjoner hos personer med kroniske lidelser som feks leddgikt. I tillegg har styrketrening vist seg å ha positive effekter på hjerte- og karsystemet ved å senke blodtrykket og forbedre kolesterolverdiene. Altså kan små mengder med styrketrening redusere risiko for en rekke fysiske plager i alle aldre.

Styrketrening trenger ikke være komplisert eller tidkrevende, og du kan fint integrere en effektiv styrketreningsrutine i en travel hverdag. Så lite som fire øvelser, gjentatt to ganger i uka, gi veldig god effekt over tid. Hver treningsøkt trenger ikke å ta mer enn 15–30 minutter. Helsedirektoratet anbefaler å trene styrke på de store muskelgruppene to eller flere dager i uka, men selv en ukentlig treningsøkt på 15 minutter vil gi deg økt styrke og betydelige helsegevinster, spesielt hvis du er utrent fra før. Så er det viktig å trene over tid. Man trenger ikke trene på treningsstudio. Man kan trene hjemme, eller om du er ute på tur. Det å trene har jo også stor innvirkning på humør og livskvalitet.

Det er lite som skal til, og det er aldri for sent. For meg betyr trening så mye. Jeg trener 6 ganger i uken ( noen uker blir det 5 økter ), og jeg prøver å trene en styrkeøkt mer enn kondisjon. Jeg trener som regel en god time. Jeg merker mange positive endringer, og selv om man sier at i forhold til vektnedgang, så er trening bare 20 %, så er aktivitet og trening veldig viktig i en prosess hvor man ønsker å gå ned i vekt. Noen hevder at trening forverrer lymfødemet, men det er ikke tilfelle hos meg. Lymfebeina mine har veldig god effekt av trening. De kan være vonde og tunge når jeg starter treningsøkten, og etter økten er beina mye bedre. Lymfebeina mine spiller mye mer på lag etter jeg startet å trene. Kroppen er også mye bedre. Jeg merker små, men så utrolig viktige endringer hele tiden. Endringer som betyr mye i hverdagen min, som betyr mye for bevegelsen. Sammen med en veldig god vektnedgang, så er hele hverdagen min blitt en helt annen. Lymfeødem vil jeg alltid ha, og lymfebeina mine vil nok alltid utfordre meg på en eller annen måte. Jeg vil sikkert alltid ha gode og dårlige dager, men trening og vektnedgang har hatt en utrolig positiv effekt. På trening kjenner jeg også på mestringsfølelse, og det å kjenne på mestring, det er viktig for oss.

Jeg savner PT’en min veldig. Jeg hadde PT i en del uker, og det ga meg utrolig mye. PT’en jeg hadde flyttet, og så er det jo heller ikke til ås tikke under en stol at det koster mye å ha en PT, og akkurat nå, så er ikke det noe jeg ønsker å prioritere. Jeg hadde også en fantastisk PT som det nok skal bli vanskelig å erstatte, for man må finne den gode kjemien og den gode tonen med en person man skal jobbe så tett sammen med.

Trening er blitt utrolig viktig for meg, og det har det vært de siste årene. Etter mange dårlige erfaringer med det å trene på treningsstudio, så er det nesten helt utrolig å føle på at treningssenter nå ikke lengre er utenfor min komfortsone. Jeg har trent fast på treningssenter en del år nå, og det gir meg så masse. De 2-3 siste årene så har jeg nok blitt enda mer bevisst på å trene mye og godt. Jeg tror jeg kan telle på en hånd de gangene jeg har hatt lyst til å dra dyna godt over hodet når alarmen på tlf gir klar beskjed om å stå opp. Jeg kan huske to ganger liksom. Det er liksom aldri noe å dvele over. Når alarmen går, da er det opp av sengen, inn på badet, hoppe i treningsklær, fylle vannflasken og kjøre til trening. Jeg står opp 06.15 hver dag, også i helgene. Da er jeg på trening rundt 0645. Jeg liker å stå opp tidlig, liker å trene tidlig, så har jeg hele dagen foran meg som jeg kan fylle med andre ting.

Kanskje har dette inspirert noen av leserne til å tenke på viktigheten av styrke, og hvor lite som faktisk skal til for å forebygge. Nyt søndagen! Vi blogges til lørdag.

Ta gjerne en tur innom nettbutikken min hvor det er mye nyheter, og masse salg : https://enstorrelseforstor.no/