Den siste tiden har jeg virkelig kjent at treningen gir resultater. Forrige uke gikk vekta ned 2,5 kg, og denne uken stod den helt stille — men det føltes likevel som en stor seier. Å se tallet holde seg på samme nivå etter et fall viser at kiloene faktisk er borte og ikke bare en midlertidig svingning. Det å kjenne på at vekta går ned noe, i stedet for å være en berg-og-dalbane, gjør utrolig godt for hodet mitt. Jeg vet at berg-og-dalbane vil komme igjen, men oppturene må man ta med seg og glede seg over. Legen min sa nylig at jeg må være forberedt på kamp nå som jeg har kommet så langt, og det føles både utfordrende og motiverende.
BMI går ofte sakte ned selv om kroppen endrer seg. Når man trener styrke samtidig som man går ned i fettprosent, kan muskler bygges opp samtidig som fett forsvinner — og muskler veier mer enn fett. Væskebalanse, hormoner og lymfødem kan også påvirke kortsiktige svingninger. For å få BMI ned litt raskere uten å ofre helse og muskler, fungerer det best å ha et moderat kaloriunderskudd, prioritere protein, sørge for god søvn og redusere stress. Små, jevne justeringer over tid gir varige resultater, og hjelper kroppen til å endre seg på en sunn måte.
Tanita-vekten har blitt et verktøy som virkelig viser fremgangen min. Den måler ikke bare totalvekt eller BMI, men estimerer også muskelmasse, muskelkvalitet og indre kroppsfett gjennom bioelektrisk impedans (BIA). Den sender en svak elektrisk strøm gjennom kroppen og måler motstanden i vevet — muskler og fett leder strøm ulikt, og vekten kan dermed beregne kroppssammensetning. Dette gir et mye tydeligere bilde av fremgangen enn bare kilo på badevekta. Å se gode tall her betyr enormt mye for meg, og viser at innsatsen min virkelig gir resultater på flere plan enn bare vekten.
De siste ukene har jeg også merket hvordan den fysiske formen virkelig forbedrer seg. Skogsturene går fortere, pausene blir færre, bakkene føles lettere, og hele kroppen fungerer bedre. Når musikken har skikkelig rytme, får jeg lyst til å småjogge eller danse bortover i løypa — ikke fordi jeg skal løpe langt, men fordi det er en fantastisk følelse å kunne det. Det handler ikke om distansen, men om mestring og glede. Å kjenne at kroppen samarbeider, at lymfebeinene fungerer, og at beina bærer meg opp bakkene uten å måtte dras etter meg, gir gledestårer og ren mestringsfølelse.
Muskelmasse viser hvor mye muskler kroppen har, mens muskelkvalitet handler om hvor godt de fungerer — styrke, utholdenhet og hvor effektivt de kan brukes i hverdagen. Bedre muskelkvalitet gjør at kroppen kan løfte, gå og balansere mer effektivt. Å se fremgangen her, sammen med at indre kroppsfett stadig går nedover, viser tydelig at treningen gir resultater, selv når vekta eller BMI går sakte ned.
Hverdagsaktivitet spiller også en stor rolle i fremgangen. Små turer, trapper eller husarbeid legger til helhetlig styrke og utholdenhet, og en dag uten aktivitet føles derfor tom, fordi kroppen er vant til å bli brukt og utfordret.
Matbalanse er fortsatt en utfordring innimellom. Jeg kjenner på dårlig samvittighet når jeg spiser noe jeg egentlig føler jeg ikke skulle, som da jeg spiste 1 ½ stykke oreokake. Samtidig prøver jeg å minne meg selv på at balanse er nøkkelen — en liten kosestund ødelegger ikke fremgangen. Å akseptere at kroppen får både trening og litt ekstra kos gjør det lettere å holde motivasjonen oppe over tid.
Alt henger sammen — muskelkvalitet, muskelmasse, indre kroppsfett, hverdagsaktivitet og trening bygger på hverandre og skaper resultatene jeg ser. Fremgangen på Tanita, den fysiske formen og den enorme forskjellen i hvordan beina samarbeider med meg, viser tydelig at det jeg gjør nytter. Det gir motivasjon, glede og tro på at innsatsen vil fortsette å gi resultater.
Jeg har oppnådd så mye allerede: bedre styrke, bedre utholdenhet, mer energi, lavere indre fett og en kropp som samarbeider med meg på en måte jeg aldri hadde trodd var mulig. Mentalt har jeg også kommet langt — jeg kjenner på mestring, stolthet og større tro på meg selv, selv når det kommer utfordringer. Men reisen er langt fra over. Jeg vet at det vil komme tunge dager og små oppturer og nedturer underveis, men jeg gleder meg til å fortsette. Hver time med trening, hver tur i skogen, hvert bevisste matvalg, alle frustrasjonene, tårer og sinne — alt er verdt det når jeg ser hva jeg har oppnådd. Det gir meg både en kropp og en mental styrke som gjør livet lettere og mer givende.
Nyt søndagen der du er! I dag har jeg hatt ei sabla god treningsøkt hjemme. Aerobics som oppvarming og så styrke. Jeg er klar for dagen. Vi blogges til lørdag!