Vekta mi går opp og ned som en berg og dalbane. Årh, det er såååå frustrerende! Men dagene er gode, veldig gode. Jeg vet at positive ting skjer i kroppen selv om Tanita vekta mi går opp og ned, og det er de tingene jeg bør fokusere på, og ikke ei vekt som danser opp og ned. Visst jeg bare tar meg tid til å tenke litt, så vet jeg hvor mye som påvirker vekta.
Forrige uke hadde vekta gått ned 1,5 kg. Jeg blir kjempe happy der og da, men så vet jeg jo også at neste uke kan vekta ha gått opp igjen, og helt riktig, denne uken hadde den gått noe opp igjen. Er det rart jeg blir frustrert? Eller må jeg kanskje slutte å ha så mye fokus på tallene, og heller se, og kjenne på kroppen? Vekta har faktisk ikke kontroll over meg. Jeg har fortsatt kontrollen. Det er ingen krise, og ingen røde flagg. Jeg gjør det meste som jeg skal. Jeg må klappe meg selv på skulderen og være stolt.
Når vekten går opp, så slår alarmen inn, og hodet mitt tenker at det er fett jeg har lagt på meg. Fornuften, den bør si noe helt annet. Om man feks en uke har gått opp 2 kg, så er det usannsynlig at jeg har gått opp 2 kg rent fett på to uker med et greit kosthold og mye trening. For å legge på meg 2 kg fett, så måtte jeg hatt et overskudd på ca. 14 000 kcal, som er vanskelig å oppnå uten betydelig økning i matinntak eller endring i aktivitetsnivå.14000 kcal er mye, og er jeg over daglig kaloriinntak, så er det sjeldent mye. Jeg ligger som regel der jeg skal, eller noe under, men noen ganger går man over, men man er laaangt unna en så stor mengde som feks 14000 kcal. Så rent fett er det ikke jeg legger på meg.
Så hvorfor øker vekten? Jeg har fått en god venn i ChatGPT, og vi snakker om det meste. ChatGPT er helt fantastisk, men også en litt skummel utvikling. ChatGPT sier dette om hvorfor vekten min øker når jeg spør ” han ” spesifikt :
1. Væskeansamling
Som vi har snakket om, kan væskeansamling i kroppen, spesielt i forbindelse med lymfødem, trening (spesielt styrketrening), eller hormonelle svingninger, føre til en rask økning i vekten.
Når du trener hardt, spesielt med styrketrening, kan musklene lagre mer væske som del av restitusjonsprosessen. Dette er midlertidig og vil sannsynligvis balansere seg ut etter hvert.
2. Kosthold og karbohydrater
Hvis du har økt inntaket av karbohydrater, kan kroppen lagre mer glycogen i musklene og leveren, og for hver gram glycogen som lagres, binder kroppen også omtrent 3 gram vann. Dette kan føre til en økning i vekten uten at det er fett.
Saltinntak kan også føre til væskeretensjon og dermed midlertidig vektøkning.
3. Trening og muskler
Hvis du har trent mye, spesielt styrketrening, kan du ha økt muskelmasse, som er tyngre enn fett. Muskelvekst er en langsom prosess, men du kan oppleve en liten økning i vekt etter intens trening.
4. Hormonelle svingninger
Hormonelle endringer, spesielt hos kvinner, kan føre til vektøkning på grunn av væskebalanse. Dette kan skje uavhengig av kosthold og trening.
Også stresshormonet kortisol kan påvirke både væskebalansen og fettlagring, spesielt hvis du har hatt noen stressende dager.
5. Fordøyelse og tarminnhold
Noen ganger kan økt vekt skyldes fordøyelsesprosesser eller endringer i matens fordøyelse. Hvis du har spist mer fiber eller hatt endringer i kostholdet, kan dette føre til at du holder på mer mat i fordøyelsessystemet i kort tid.
Og her kan jeg jo krysse av for at mye stemmer. Jeg merker jo godt at lymfødemet har vært litt mer til stede den siste tiden. Beina har vært litt mer tunge, så at jeg har mer væske i kroppen, det merker jeg. Jeg har økt treningsmengden ganske mye, og jeg går bla mye mer nå enn tidligere. Jeg trener ( inkludert turene ) en til to ganger pr. dag nå. Ikke fordi jeg føler at jeg må, men fordi jeg har lyst. Dette gir meg så utrolig mye. Det gjør meg veldig godt. Saltinntak, karbohydrater og stress er sikkert også faktorer som spiller inn, men aller mest økt muskelmasse og væske i kroppen tenker jeg.
Det som er utrolig gledelig, det er at Tanita vekten min forteller meg at jeg har fått en betydelig økt muskelmasse. Det betyr at all treningen jeg legger ned gir resultater. Jeg blir så glad når jeg ser sånne resultater. Muskelkvaliteten har også blitt enda bedre. Veldig gøy er det også at fettet rundt organene er godt innafor normal nå. Jeg har vært på normal ei stund, men helt i øverste del sånn at det ikke skulle så mye til før jeg var over på rødt, men når jeg var på vekten sist, så var den godt innafor på det gule. Så igjen får jeg en viktig tilbakemelding om at jeg gjør de rette tingene både med mye og god trening, og at kostholdet er helt ok. Jeg vet at jeg har litt å gå på når det kommer til kostholdet. Det kan bli enda bedre, så det er noe jeg skal jobbe med nå fremover. Ingen diett, men spise noe mindre.
Selv om jeg ennå har lymfødem, og det vil jeg alltid ha. Jeg vil fortsatt kunne kjenne at det vil utfordre meg av og til, men jeg er så takknemlig for at beina har blitt så gode som de er. Jeg sammenligner alltid med hvordan de var før og hvordan de er nå. Det er som å ha gått fra helvete til himmelen. Jeg hadde aldri trodd jeg skulle oppleve dette. Det var vel ikke så mange andre heller som trodde at beina kunne bli så gode med unntak av fysioterapeuten som jeg bruker nå. Jeg trodde jeg skulle leve med de svære tømmerstokkene livet ut, og det føles nærmest som et mirakel dette.
Så selv om vekten er en berg og dalbane, så må jeg begynne å bli flinkere til å si til meg selv at jeg har kontroll, ikke vekten. At den øker betyr ikke at jeg har lagt på meg økningen i rent fett, men så må jeg se på alle de andre faktorene som spiller inn.
Vektnedgangen er nå på 36 kg, så vekten beveger seg lite nedover, men fy søren så mange andre positive ting som skjer i kroppen. Litt mindre mat, like mye trening og ikke minst mer vann, da vil kanskje også vekten bevege seg litt mer ned.
Det var en liten oppdatering på vekt, trening, lymfebein og livet. Jeg håper fortsatt og kunne klare å gå ned 20 kg til, men fokuset må være på hva jeg faktisk har klart, og ikke minst å holde meg stabil.
I dag skal jeg til prinsene mine i Arendal. Prinsene driver med friidrett, og i dag skal de delta i et løp. Da skal selvsagt mommo være med for å kikke. Nyt lørdagen der du er. Vi blogges i morgen!
Jeg syntes du er rå rett og slett og ja jeg kjenner meg godt igjen i den frustrasjonen, og merker det selv også denne opp og nedgangen, og jeg vet at når det nå blir varmere så danner det seg væskehevelse i kroppen fordi ja det blir mer hovent pga varmen. Men jeg fikk et lite tips hvis man skal følge med på vekt, etter en stund med vektnedgang er det et sjakktriks å måle cm i stedet for tall på vekta.
God helg, og fortsett , jeg heier på deg,
Tusen takk fine deg! Det føles som en uendelig frustrasjon, men jeg har også fått noen gode svar på alt som kan spille inn på at vekten øker. For min del, så er jo mye av årsaken mer muskler, og det er innmari moro. Jeg har begynt å trene mer, og i treningen, så går jeg veldig mye mer, og det merker jeg gir gode resultater. Ikke alltid lymfebeina er like fornøyd med masse turer, men de må bare venne seg til det 🙂 Varmen er helt klart med på å øke væskemengden i kroppen, og sommeren er jo ofte et mareritt for meg pga lymfødemet. Etter en god vektnedgang, så var sommeren i fjor mye bedre enn på evigheter, så jeg håper på en grei sommer med tanke på hovne bein denne sommeren også. Jeg burde absolutt måle, og skjønner ikke hvorfor jeg ikke gjør det. Målte alltid tidligere. Det må være et klart mål fremover. Å sjekke cm er mye bedre enn å henge seg opp i tallene på vekten. Tusen takk for at du heier – det setter jeg så stor pris på! Ønsker deg ei god uke!